Μαγνήσιο -Συμπληρώματα Μαγνησίου
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο υψίστης σημασίας για τον οργανισμό, καθώς λαμβάνει μέρος σε πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις. Το μαγνήσιο δεν μπορεί να το παράγει ο οργανισμός μας γιαυτό το λόγο το λαμβάνουμε από τις τροφές ή από τα συμπληρώματα διατροφής.
Τα συμπληρώματα διατροφής μαγνησίου διατίθενται σε διάφορες μορφές όπως σε αναβράζουσα μορφή, όπως κάψουλες, αναβράζοντα δισκία και ταμπλέτες. Ανακαλύψτε επιπλέον τις βιταμίνες που συνδυάζονται με το μαγνήσιο για να σας προσφέρουν την απαραίτητη στήριξη που χρειάζεστε για την ευεξία και την υγεία σας, όπως οι βιταμίνες D & K.
Μπορείτε να βρείτε εδώ διάφορες μορφές του μαγνησίου, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, για μια ποιοτική πηγή μαγνησίου που προσφέρει οφέλη για την καλή υγεία του νευρικού και μυοσκελετικού συστήματος. Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που συμβάλλει στη στήριξη της υγείας και της ευεξίας σας, οπότε μην παραμελείτε τις ανάγκες σας για το συγκεκριμένο μέταλλο....Διαβάστε περισσότεραΔιαβάστε λιγότερα
- Π.Λ.Τ. 6,90€(10)4,35€
- Π.Λ.Τ. 36,11€22,35€
- Π.Λ.Τ. 12,95€(9)7,37€
- Π.Λ.Τ. 58,30€(3)25,01€
- Π.Λ.Τ. 10,95€(3)6,45€
- Π.Λ.Τ. 11,48€(6)6,76€
- Π.Λ.Τ. 15,82€(3)8,70€
Συνήθεις Ερωτήσεις για
Μαγνήσιο -Συμπληρώματα Μαγνησίου
Γιατί είναι απαραίτητο το μαγνήσιο για τον οργανισμό;
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο μέταλλο για τον οργανισμό και η πρόσληψή του συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης, στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος, στην καλή ψυχολογία, στην καλή κατάσταση των οστών και των δοντιών καθώς και στον ύπνο και την ημικρανία.
Πόσο μαγνήσιο πρέπει να παίρνω καθημερινά;
Η συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία (ΣΗΔ) μαγνησίου για υγιείς ενήλικες νέους και νέες κυμαίνεται στα 310 με 420 mg ημερησίως. Γενικά προτιμάται η κάλυψη των αναγκών σε μαγνήσιο να γίνεται μέσω της διατροφής. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις (π.χ. ημικρανίες, αϋπνία, κακή διάθεση κ.α.) στις οποίες χρειάζεται η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου.
Για πόσο καιρό μπορώ να παίρνω μαγνήσιο;
Συνήθως λαμβάνουμε το μαγνήσιο που χρειαζόμαστε μέσω της διατροφής μας. Παρόλα αυτά, σε κάποιες περιπτώσεις, χρειάζεται να πάρουμε συμπλήρωμα μαγνησίου. Το χρονικό διάστημα κατά το οποίο θα πρέπει να παίρνουμε το συμπλήρωμα καθορίζεται από την ατομική ανάγκη σε μαγνήσιο. Επίσης, δεν ανταποκρίνονται όλοι οι οργανισμοί το ίδιο γρήγορα.
Το πόσο καλά και άμεσα θα δράσει το συμπλήρωμα καθορίζεται από το επίπεδο υγείας, τη διατροφή και την ποιότητα και τη δοσολογία του συμπληρώματος. Συνήθως ο χρόνος που χρειάζεται για να δούμε αποτελέσματα είναι από μία βδομάδα ως και οκτώ βδομάδες ενώ η λήψη του για μικρά χρονικά διαστήματα δεν έχει δείξει ιδιαίτερα οφέλη.
Πότε είναι καλύτερα να παίρνω το μαγνήσιο;
Δεν παίζει σημαντικό ρόλο η ώρα της ημέρας που θα λάβουμε το συμπλήρωμα μαγνησίου. Το σημαντικό είναι να υπάρχει σταθερή πρόσληψη, δηλαδή κάθε μέρα, την ίδια περίπου ώρα, χωρίς να το ξεχνάμε. Παρ’ όλα αυτά συνήθως συστήνεται η λήψη του το βράδυ πριν τον ύπνο, λόγω της ήπιας κατασταλτικής του δράσης.
Με ποια άλλα μέταλλα-ιχνοστοιχεία συνδυάζεται το μαγνήσιο και τι προσφέρει;
Ορισμένοι από τους πιο δημοφιλείς συνδυασμούς που συναντάμε είναι οι παρακάτω:
- Μαγνήσιο μαζί με βιταμίνη D, Ασβέστιο και βιταμίνη Κ: Αυτός ο συνδυασμός είναι πολύ ευεργετικός για τα οστά.
- Μαγνήσιο μαζί με Βιταμίνη Β6: Ευεργετικός συνδυασμός για τη μείωση του στρες και την καλή ψυχολογική λειτουργία.
- Μαγνήσιο μαζί με Μελατονίνη: Συνδυασμός πολύ καλός για την καταπολέμηση της αϋπνίας.
Τι είναι το Μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο είναι ένα άκρως πολύτιμο μέταλλο το οποίο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού μας. Η απορρόφηση του γίνεται στο λεπτό έντερο και αποβάλλεται του μέσω των νεφρών και του παχέος εντέρου.
Ποιες είναι οι ιδιότητες του Μαγνησίου;
Οι βασικότερες ιδιότητες του μαγνησίου, είναι:
- Συμμετοχή στη μυϊκή σύσπαση: Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των μυών και τη μυϊκή σύσπαση.
- Υποστήριξη του νευρικού συστήματος: Βοηθά στη μετάδοση των νευρικών σημάτων και στη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
- Συμμετοχή στο μεταβολισμό: Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για το μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπιδίων και των πρωτεϊνών στον οργανισμό.
- Υποστήριξη της ηλεκτρολυτικής ισορροπίας: Το μαγνήσιο συμβάλλει στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, όπως το νάτριο και το κάλιο, στον οργανισμό.
- Υποστήριξη της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος: Το μαγνήσιο μπορεί να συμβάλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Συμμετοχή καλή υγεία των οστών: Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών και των δοντιών.
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος: Συμβάλλει στην ενίσχυση της ανοσίας και στην αντιμετώπιση των λοιμώξεων.
- Συμμετοχή στη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα: Βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα.
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο με πολλαπλά οφέλη, μεταξύ των οποίων, συμβάλλει στον σχηματισμό των οστών, στη ρύθμιση του καρδιακού παλμού και του αγγειακού τόνου. Ακόμα, βοηθά στη μείωση της κόπωσης και στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Μερικά ακόμα οφέλη και ιδιότητες του μαγνησίου, αφορούν:
- Συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου στον οργανισμό και στη μείωση της ινσουλινοαντίστασης.
- Το μαγνήσιο αποτελεί πολύ σημαντικό μέταλλο κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, καθώς συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της πιθανότητας προώρου τοκετού.
- Συμβάλλει επιπλέον στην καλύτερη διάθεση. Τα υψηλά επίπεδα σε μαγνήσιο βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου και στην πιο ευχάριστη διάθεση, ενώ μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης.
- Βοηθά επίσης, στη μείωση εμφάνισης ημικρανίας αλλά και στη μείωση της έντασης των συγκεκριμένων συμπτωμάτων,
- Όπως επίσης και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ειδικότερα, η πρόσληψη 500 έως 1000 mg μαγνησίου την ημέρα έχουν την ικανότητα να προκαλέσουν μείωση στην αρτηριακή πίεση, από 2,7 έως και 5,6 mmHg στη συστολική (γνωστή ως μεγάλη πίεση) και από 1,7 έως και 3,4 mmHg στη διαστολική (γνωστή ως μικρή πίεση ή της καρδιάς).
Ποιες τροφές περιέχουν Μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που δεν παράγεται στο σώμα μας, επομένως πρέπει να το προσλαμβάνουμε μέσω της διατροφής.
Τα οφέλη του μαγνησίου είναι αρκετά και σημαντικά για τον οργανισμό και για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Το θετικό είναι πως κάποιος μπορεί εύκολα να αυξήσει τα επίπεδα του συγκεκριμένου μετάλλου που λαμβάνει, εάν επιλέγει τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως:
-
- Ξηροί καρποί, μια ποσότητα που αντιστοιχεί σε ένα φλιτζάνι είναι αρκετή για να λάβει ένα ενήλικας το μαγνήσιο που χρειάζεται σε καθημερινή βάση.
- Ψάρια, επιλέγοντας κάποιος τροφές όπως τον σολομό ή τον τόνο στη βάση της εβδομαδιαίας διατροφής του, μπορεί να λάβει υψηλά επίπεδα σε μαγνήσιο εκτός από Ω-3 λιπαρά οξέα, που εμπεριέχονται σε αυτά.
- Αβοκάντο, μια τροφή πλούσια σε σημαντικά στοιχεία για τον οργανισμό μας όπως είναι και το μαγνήσιο. Μια επιλογή που κάποιος μπορεί να συνδυάσει εύκολα σε καθημερινά γεύματα καθόλη τη διάρκεια της ημέρα και που εμπεριέχει το μεγάλο ποσοστό του 15% της ημερήσιας ποσότητας σε μαγνήσιο που συνιστάται από τους ειδικούς.
- Μπανάνες, μπορεί οι περισσότεροι να επιλέγουν τις μπανάνες στη διατροφή τους για να λάβουν το απαραίτητο κάλιο όμως είναι εξίσου σημαντικές και την περιεκτικότητά τους σε μαγνήσιο όπως και για τις φυτικές ίνες που διαθέτουν.
- Όσπρια, οι επιλογές τροφών όπως τα ρεβίθια, τα μαυρομάτικα, τα κόκκινα φασόλια, οι φακές και τα λευκά φασόλια σε εβδομαδιαία βάση στη διατροφή του, είναι μια επιλογή που τους δίνει αρκετή ποσότητα από το μαγνήσιο που χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός.
- Μαύρη σοκολάτα, εκτός από μια υγιεινή επιλογή η μαύρη σοκολάτα μπορεί να προσφέρει το 24% από την ημερήσια ποσότητα που συνιστάται και μπορεί να λάβει κάποιος μέσω των τροφών.
Τι προκαλεί η έλλειψη Μαγνησίου;
Πώς καταλαβαίνουμε ότι έχουμε ανεπάρκεια μαγνησίου; Μερικά από τα πιο συχνά συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου είναι :
- Ημικρανίες και πονοκέφαλοι
- Κόπωση και αδυναμία
- Διαταραχές διάθεσης
- Μυϊκές κράμπες και μούδιασμα
- Ταχυπαλμίες και γενικά αρρυθμίες
- Αυξημένη Αρτηριακή πίεση
- Διαταραχές ύπνου
Καθώς παρατηρείται από τους περισσότερους μια σημαντική έλλειψη στο συγκεκριμένο μέταλλο είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πως το μαγνήσιο έχει πολλά και σημαντικά οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό, καθώς και ότι μπορεί κάποιος να το λάβει από τις τροφές που επιλέγει.
Τι προκαλεί η υπερβολική κατανάλωση Μαγνησίου;
Η υπερκατανάλωση μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα του γαστρεντερικού όπως ναυτίες και εμετούς.
Ποια είναι η Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη Μαγνησίου;
Η ΣΗΠ για την πρόσληψη Μαγνησίου καθορίζεται ως εξής:
- 320 μg για τις γυναίκες
- 420 μg για τους άντρες
- Έως 80-200 μg για παιδιά και εφήβους
Κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης ή θηλασμού η ημερήσια συνιστώμενη δόση αλλάζει και σας προτρέπουμε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, πριν τη χρήση οποιουδήποτε συμπληρώματος διατροφής.
Το καλάθι αγορών σας είναι άδειο.