Αφυδάτωση: Συμπτώματα & Άμεση Αντιμετώπιση

Το νερό είναι ένα μείζονος σημασίας στοιχείο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας και εμπλέκεται σε πολλές σημαντικές διεργασίες. Μερικές από αυτές είναι η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, η απομάκρυνση των «άχρηστων» ουσιών από τον οργανισμό, η λίπανση των αρθρώσεων και η διατήρηση της κανονικής λειτουργίας των κυττάρων.

Όταν ο οργανισμός δεν έχει τα απαραίτητα αποθέματα νερού, εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης. Αν δε διαπιστωθούν άμεσα τα σημάδια της αφυδάτωσης, ενδέχεται να δημιουργηθούν αρκετά σοβαρά προβλήματα. Παρακάτω, θα γίνει αναφορά στα κύρια σημάδια της αφυδάτωσης, τα συμπτώματα που παρουσιάζει, όπως και τρόπους αντιμετώπισης της αφυδάτωσης.

Τι είναι η αφυδάτωση;

Η αφυδάτωση του οργανισμού συμβαίνει όταν ο αποθηκευτικός όγκος υγρών στο σώμα μειώνεται και η ισορροπία νερού και ηλεκτρολυτών διαταράσσεται. Βασική αιτία της αφυδάτωσης είναι όταν ο οργανισμός χάνει περισσότερο νερό από ότι λαμβάνει. Στις βασικές αιτίες αφυδάτωσης περιλαμβάνουν έντονη εφίδρωση, διάρροια, εμετό και πυρετό.

Όπως αναφέρθηκε και παραπάνω, η αφυδάτωση μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία γι’ αυτό και είναι σημαντικό να αντιληφθείτε τα συμπτώματα της αφυδάτωσης άμεσα και να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα.

Ποια είναι τα κύρια σημάδια της αφυδάτωσης;

Τα σημάδια της αφυδάτωσης μπορούν να ποικίλουν ανάλογα με τον βαθμό της αφυδάτωσης. Στα κοινά σημάδια της αφυδάτωσης, βρίσκουμε:

• Δυσφορία: Αίσθηση ανασφάλειας και δυσαρέσκειας
• Ξηρότητα στο στόμα & το δέρμα: Αίσθηση ξηρότητας ή δυσφορίας στο στόμα και στο δέρμα
• Έντονη δίψα: Αίσθηση αυξημένης δίψας και ανάγκης για λήψη νερού
• Σκούρα ούρα: Ο οργανισμός στην προσπάθεια για εξοικονόμηση υγρών έχει ως αποτέλεσμα να παράγει ούρα που έχουν σκούρο χρώμα
• Αδυναμία & εξάντληση: Αίσθηση κόπωσης, αδυναμίας και εξάντλησης
• Ζαλάδα & έλλειψη συγκέντρωσης: Δυσκολία στην εστίαση, ζαλάδα και απώλεια συγκέντρωσης
• Μείωση της ούρησης: Ο όγκος των ούρων μπορεί να μειωθεί λόγω της αφυδάτωσης
• Συναισθηματικές μεταπτώσεις: Αίσθηση αρνητικής διάθεσης, αλλαγές στη διάθεση

Μερικά ακόμα συμπτώματα της αφυδάτωσης του οργανισμού μπορούν να περιλαμβάνουν:

• Μειωμένη ελαστικότητα του δέρματος
• Μείωση του ιδρώτα
• Δυσκολία στην ισορροπία

Είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη ότι αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι αποτέλεσμα και άλλων παθήσεων, επομένως εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα ή υποψιάζεστε αφυδάτωση, συνιστάται να ζητήσετε ιατρική συμβουλή για έγκυρη διάγνωση και αντιμετώπιση.

Αφυδάτωση ενώ πίνω νερό: μύθος ή αλήθεια;

Ναι, είναι δυνατόν να αφυδατωθείτε ακόμη και αν πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού! Κατά συνέπεια, αν αναρωτιέστε γιατί μπορεί να έχετε αφυδάτωση ενώ πίνετε νερό, θα πρέπει να σκεφτείτε ότι μπορεί να υπάρχει κάποια αιτία που ευθύνεται για το φαινόμενο αυτό. Μερικοί από τους λόγους που ευθύνονται για αυτή την κατάσταση, είναι:

• Υπερβολική απώλεια υγρών: Η υπερβολική εφίδρωση λόγω έντονης σωματικής δραστηριότητας ή υψηλών θερμοκρασιών, η συχνή ούρηση, ο εμετός ή η διάρροια.
• Ανισορροπία ηλεκτρολυτών: Η αφυδάτωση δεν έχει να κάνει μόνο με την ποσότητα του νερού που καταναλώνεται, αλλά και με τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στο σώμα σας. Οι ηλεκτρολύτες, όπως το νάτριο, το κάλιο και το χλώριο, βοηθούν στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών στον οργανισμό.
• Υποκείμενες συνθήκες υγείας: Ορισμένες ιατρικές παθήσεις ή φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματός σας να συγκρατεί σωστά το νερό ή να προκαλέσουν υπερβολική απώλεια υγρών.

Μάθετε εδώ τα πάντα για τους ηλεκτρολύτες!

Πώς γίνεται άμεσα η αντιμετώπιση της αφυδάτωσης;

Για την αντιμετώπιση της αφυδάτωσης βασικό στοιχείο αποτελεί η επαρκής και τακτική πρόσληψη υγρών, για την επαναφορά της ισορροπίας του νερού στον οργανισμό. Μερικές πρακτικές για την άμεση αντιμετώπιση της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

1. Κατανάλωση υγρών: Το κύριο μέσο αντιμετώπισης είναι η επαρκής λήψη ποσότητας υγρών, κυρίως νερού, για να αντικαταστήσετε τα υγρά που έχουν χαθεί. Ο στόχος είναι να πιείτε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε τα αποθέματα στον οργανισμό σας.
2. Αποφυγή αλκοόλ & καφεΐνης: Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και ποτών που περιέχουν καφεΐνη, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν την αφυδάτωση λόγω της διουρητικής τους δράσης.
3. Επαναφορά ηλεκτρολυτών: Εάν έχετε υποστεί σημαντική απώλεια ηλεκτρολυτών, όπως νάτριο, κάλιο και χλώριο, μπορεί να είναι απαραίτητο να λάβετε σκευάσματα με ηλεκτρολύτες.
4. Καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό: Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως φρούτα (καρπούζι, πορτοκάλια, σταφύλια) και λαχανικά (αγγούρι, μαρούλι, ντομάτες). Αυτά μπορούν να συμβάλουν στη συνολική σας ενυδάτωση.
5. Ξεκουραστείτε & δροσιστείτε: Εάν η αφυδάτωση οφείλεται σε υπερβολική εφίδρωση ή έκθεση στη ζέστη λόγω του καλοκαιριού, ξεκουραστείτε σε δροσερό και σκιερό μέρος. Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες, κλιματισμό ή δροσερές πετσέτες για να βοηθήσετε στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας.

💡Στην περίπτωση σοβαρής αφυδάτωσης ή αν παρατηρήσετε πως τα συμπτώματα επιμένουν παρά τις προσπάθειές σας για ενυδάτωση, να αναζητήσετε άμεσα ιατρική συμβουλή και βοήθεια.