Άγχος & Στρες: Συμπτώματα & τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής

Άγχος και στρες: δύο λέξεις που μοιάζουν συνώνυμες στη σύγχρονη καθημερινότητα του κάθε ανθρώπου. Από deadlines στη δουλειά μέχρι τις προσωπικές υποχρεώσεις που δεν σταματούν ποτέ, ο εγκέφαλος και το σώμα μας συχνά μας “κρούουν τον κώδωνα” με συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσουμε.

Στο άρθρο μας, θα ανακαλύψουμε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να μας βοηθήσουν να επαναφέρουμε την ισορροπία και την ηρεμία στη ζωή μας.

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι ένα αίσθημα φόβου, ανησυχίας ή δυσφορίας. Ενώ μπορεί να εμφανιστεί ως αντίδραση στο άγχος, μπορεί επίσης να συμβεί χωρίς προφανή αφορμή.

Φυσιολογικά ο μηχανισμός του στρες συνδέεται με αντιδράσεις του οργανισμού, όπως είναι η αύξηση της αδρεναλίνης, τη συσσωρευση αίματος πιο κοντά στους μύες κ.α., ώστε να κάνει το άτομο πιο “έτοιμο” για μάχη. Από αυτή τη μεριά, το άγχος είναι εξαιρετικά χρήσιμο και κινητοποιητικό.

Από την άλλη μεριά, τα τελευταία χρόνια, το άγχος παρατηρείται ότι έχει γενικευτεί και συμβαίνει σε στιγμές, που δεν το δικαιολογούν, δηλαδή χωρίς να υπάρχει μία υπαρκτη απειλή. Σύμφωνα με μελέτες, η κρίση άγχους είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο, το οποίο αφορά μεγάλο μερος του πληθυσμού.

Τι είναι η κρίση άγχους;

Μία κρίση άγχους είναι μία παρατεταμένη περίοδος στρες. Υπερβαίνει το καθημερινό άγχος, που προκύπτει από την καθημερινότητα. Η διάρκειά της είναι συνήθως μεγαλύτερη από μία κρίση πανικού και μπορεί να διαρκέσει έως κι αρκετές ημέρες.

Τι είναι το στρες;

Το στρες είναι κάθε απαίτηση που τίθεται στον εγκέφαλο ή στο σώμα μας. Οποιοδήποτε γεγονός ή σενάριο που μας κάνει να αισθανόμαστε απογοητευμένοι ή νευρικοί μπορεί να το προκαλέσει.

😕 Κρίσεις Πανικού: Τι είναι, αίτια & αντιμετώπιση

Υπάρχουν διαφορές μεταξύ άγχους και στρες;

Υπάρχει μια λεπτή γραμμή που χωρίζει το άγχος και το στρες. Και τα δύο είναι συναισθηματικές αντιδράσεις, αλλά το στρες, συνήθως, προκαλείται από ένα εξωτερικό έναυσμα. Το έναυσμα μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμο, όπως μια προθεσμία στην εργασία ή ένας καυγάς με ένα αγαπημένο πρόσωπο, ή μακροπρόθεσμο, όπως η ανικανότητα για εργασία, οι διακρίσεις ή κάποια ασθένεια. Οι άνθρωποι που βρίσκονται υπό στρες, εμφανίζουν ψυχικά και σωματικά συμπτώματα, όπως ευερεθιστότητα, θυμό, κόπωση, μυϊκούς πόνους, πεπτικά προβλήματα και δυσκολία στον ύπνο.

Το άγχος, από την άλλη πλευρά, ορίζεται από επίμονες, υπερβολικές ανησυχίες που δεν υποχωρούν ακόμη και όταν δεν υπάρχει κάποιος στρεσογόνος παράγοντας. Το άγχος οδηγεί σε ένα σχεδόν πανομοιότυπο σύνολο συμπτωμάτων με το στρες: αϋπνία, δυσκολία συγκέντρωσης, κόπωση, μυϊκή ένταση και ευερεθιστότητα.

Ποια είναι τα συμπτώματα του άγχους;

Το άγχος είναι μία σωματική αντίδραση, η οποία μπορεί να εκδηλώνεται με ποικίλα συμπτώματα. Μερικά από τα συμπτώματα άγχους είναι τα εξής:

• Ανησυχία & αίσθημα υπερεγρήγορσης
• Εύκολη κόπωση
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Ευερεθιστότητα
• Δυσκολία στον έλεγχο της σκέψης
• Αίσθημα για αδυναμία στα πόδια
• Δερματικά προβλήματα
• Πόνος στο στομάχι
• Μυϊκή τάση
• Προβλήματα στον ύπνο
• Εξανθήματα στο σώμα από άγχος
• Δέκατα
• Δύσπνοια
• Πόνος στο στέρνο
• Ίλιγγος
• Πονοκέφαλος
• Ταχυπαλμία

Ποιοι παράγοντες προκαλούν το στρες;

Το στρες συνήθως συμβαίνει ως απάντηση σε σωματική ή ψυχική πίεση. Αυτή η πίεση μπορεί να περιλαμβάνει μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή, όπως:

• μετακόμιση
• έναρξη νέου σχολείου ή νέας εργασίας
• ασθένεια ή τραυματισμός
• φιλικό ή οικογενειακό πρόσωπο που είναι άρρωστο
• ο θάνατος ενός μέλους της οικογένειας ή ενός φίλου
• επικείμενος γάμος
• η απόκτηση ενός μωρού

Όμως, οι παράγοντες άγχους δεν είναι απαραίτητο να αλλάζουν τη ζωή μας. Μπορεί να αισθάνεστε άγχος και για άλλους λόγους:

• συσσωρευμένες δουλειές
• σημαντικές συνταντήσεις επαγγελματικής φύσεως
• έχετε μια επικείμενη προθεσμία για ένα έργο

Το στρες και το άγχος που εμφανίζονται συχνά ή φαίνονται δυσανάλογα με τον παράγοντα άγχους μπορεί να είναι σημάδια μιας υποκείμενης κατάστασης, όπως:

• Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD)
• Διαταραχή πανικού
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
• Διαταραχή κοινωνικού άγχους
• Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ)

Πώς να αντιμετωπίσω το άγχος;

Το παρατεταμένο άγχος και οι κρίσεις άγχους δυσκολεύουν τη ζωή του ατόμου έτσι μία συχνή απορία είναι «Πώς να ηρεμήσω από το άγχος». Γενικότερα, το άγχος και το εργασιακό άγχος είναι δύο πολύ συχνά φαινόμενα, τα οποία μπορεί να αντιμετωπισθούν αποτελεσματικά ανάλογα με τη συχνότητα, τα συμπτώματα και τη σοβαρότητα της κατάστασης. Ωστόσο, πάντα πρέπει να έχει κανείς στο μυαλό του ότι όσο επώδυνες κι αν φαίνονται οι καταστάσεις άγχους μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά.

Διαχείριση άγχους

Η καταπολέμηση άγχους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Υπάρχουν μερικά βήματα που μπορεί να ακολουθήσει κανείς.

Βάλε στη ζωή σου τις αναπνοές

Η διαφραγματική αναπνοή είναι μία τεχνική, η οποία συμβάλλει ποικιλοτρόπως. Μπορεί να βελτιώσει και να ανακουφίσει τις κρίσεις άγχους. Μπορείς να καθιερώσεις 10 λεπτά αναπνοών δύο φορές την ημέρα!

Μέτρα μέχρι το 10 αργά

Αυτή η μέθοδος αποδεδειγμένα συμβάλλει στη χαλάρωση του μυαλού. Επανέλαβε και μέτρα μέχρι το 20 αν χρειαστεί.

Διώξε τις αρνητικές σκέψεις

Μπορεί να ακούγεται κλισέ, όμως είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε να αντικαθιστούμε τις καταστροφολογικές σκέψεις, που μας προκαλούν στρες, με άλλες πιο θετικές. Εξασκήσου σε αυτήν την τεχνική. Κάθε φορά που κάνεις μία αρνητική σκέψη, σκέψου αμέσως το αγαπημένο σου νησί ή κάποια όμορφη στιγμή της ζωής σου.

Κατεύθυνε την προσοχή σου αλλού

Βρες κάτι που σε ευχαριστεί. Κάθε φορά που νιώθεις το στρες να σε υπερβαίνει στρέψε την προσοχή σου εκεί και προσπάθησε να απασχοληθείς! Σε λίγα λεπτά, θα είσαι πολύ καλύτερα.

Οργάνωσε την ημέρα σου

Είναι πολύ βοηθητικό να οργανώνεις την ημέρα σου. Ακόμη κι αν η περίοδος που διανύεις δεν είναι και η πιο πολυάσχολη, μπορείς να επιδοθείς σε πολλές δραστηριότητες, όπως είναι το μαγείρεμα, μία σύντομη προπόνηση κ.α.

Αποδέξου την κατάσταση

Είναι σημαντικό να αποδεχθείς αυτό που βιώνεις. Σκέψου ότι ο κάθε άνθρωπος αντιδρά διαφορετικά σε δύσκολες συνθήκες. Η αποδοχή είναι το πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσεις την κατάσταση.

Σκέψου ρεαλιστικά

Όταν σκέφτεσαι αρνητικά, εξέτασε όλα τα σενάρια και δώσε απαντήσεις. Έτσι, θα κατευνάσεις το άγχος σου.

Μάθε τι προκαλεί το άγχος σου

Είναι η δουλειά, η οικογένεια, το σχολείο ή κάτι άλλο που μπορείς να προσδιορίσεις; Κατέγραψε τα όλα αυτά σε ένα ημερολόγιο όταν αισθάνεσαι άγχος και αναζήτα το μοτίβο καταστάσεων που σου προκαλούν στρες.

Υιοθέτησε μια σωστή διατροφή

Η διατροφή μας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη γενικότερη αίσθηση ευεξίας. Φρόντισε να τρέφεσαι σωστά, ώστε να παίρνεις όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αν νιώθεις ότι πρέπει να ενισχύσεις τη διατροφή σου, μπορείς να προμηθευτείς συμπληρώματα διατροφής. Υπάρχουν μάλιστα σκευάσματα, τα οποία συμβάλουν στην αντιμετώπιση του άγχους.

Και μην ξεχνάς!

Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για το άγχος;

Παρακάτω, θα δούμε ορισμένα από τα top συμπληρώματα διατροφής, που θα συμβάλλουν στη χαλάρωση και απομάκρυνση των συμπτωμάτων του άγχους.

Συμπλήρωμα διατροφής με βιταμίνη Β12, η οποία παίζει ρόλο στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης και συμβάλλει:

• στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας
• στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος
• στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία
• στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.

Το συμπλήρωμα διατροφής EVIOL B-Complex περιέχει όλες τις πολύτιμες υδατοδιαλυτές βιταμίνες του συμπλέγματος B που συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Βοηθάει τον οργανισμό να ανταπεξέλθει σε καταστάσεις στρες. Η σύνθεση είναι ενισχυμένη με βιοτίνη, η οποία συντελεί στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των μαλλιών και του δέρματος. Επίσης, περιέχει φολικό οξύ το οποίο συμβάλλει στη φυσιολογική σύνθεση των αμινοξέων και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Παράλληλα, συμμετέχει στη φυσιολογική αιμοποίηση και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Είναι ιδανικό για:

• Άτομα με στρες
• Άτομα με έλλειψη βιταμίνης Β12
• Άτομα με αίσθημα κόπωσης

Το Sky Premium Life Rhodiola/Ashwagandha είναι εμπλουτισμένο με σύμπλεγμα βιταμινών B, βιταμίνη C, μαγνήσιο και ψευδάργυρο, ιδανικό για τη διαχείριση του άγχους. Το Rhodiola είναι ένα βότανο με άνθη, που αναπτύσσεται σε ψυχρές, μεγάλου υψομέτρου περιοχές της Ευρώπης και της Ασίας. Οι ρίζες του θεωρούνται “προσαρμογόνα”, δηλαδή η κατανάλωσή τους θεωρείται ότι βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί στο άγχος.

Το φυτό a Ashwagandha, ένα από τα πιο ισχυρά θεραπευτικά βότανα της Αγιουρβέδα, βοηθά τον οργανισμό με τους παρακάτω τρόπους:

• Συμβάλει στην καταπολέμηση των επιπτώσεων του άγχους
• Βελτιώνει την εκμάθηση, την μνήμη και τον χρόνο αντίδρασης
• Συμβάλει στην μείωση του άγχους και της κατάθλιψης χωρίς να προκαλεί υπνηλία
• Συμβάλει στην ενίσχυση της σεξουαλικής επιθυμίας τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών

Το Cool Day είναι μία ‘’Platinum’’ σύνθεση το οποίο αποτελεί φυσικό βοήθημα για το άγχος, τα νεύρα και την κούραση . Διαθέτει μια πλούσια φυσική φόρμουλα με θρεπτικά συστατικά, όπως L-Θεανίνη, μελισσόχορτο, πασσιφλόρα και τίλιο, προσφέροντας ανακούφιση απο το άγχος χωρίς να επηρεάζονται οι σωματικές λειτουργίες. Παράλληλα, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Νιασίνη, Παντοθενικό, Β1, Β2, Β6, Β12) συμβάλλουν στη φυσιολογική ψυχική λειτουργία και στη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Το ασβέστιο και το μαγνήσιο βοηθούν στην μείωση της νευρικότητας και του άγχους.

Είναι κατάλληλο για:

• Άτομα με διαρκές στρες και άγχος
• Άτομα με νευρικότητα
• Άτομα δραστήρια στη σύγχρονη καθημερινότητα
• Ανακούφιση από συμπτώματα που συνοδεύουν το άγχος
• Χαλάρωση και στη βελτίωση της διάθεσης
• Εξισορρόπηση ορμονικών παραγόντων του άγχους
• Καλύτερη ψυχολογική λειτουργία

*Χωρίς παρενέργειες, υπνηλία, νωθρότητα

Το Di-Stress της HealthAid είναι μια ισορροπημένη σύνθεση βιταμινών του συμπλέγματος Β, βιταμίνης C, Χολίνης, Ινοσιτόλης και Σιδήρου, σε ταμπλέτες βραδείας αποδέσμευσης, για συνεχή υποστήριξη. Κατάλληλο για πνευματικό και σωματικό stress, για όσους αισθάνονται κουρασμένοι και νομίζουν ότι αδυνατούν ν’ ανταποκριθούν σε έντονους ρυθμούς και υποχρεώσεις. Δεν προκαλεί υπνηλία.

H φόρμουλα της Nature’s Plus Mega-Stress Complex, αποτελεί μια αποτελεσματική φόρμουλα, σχεδιασμένη για όσους αισθάνονται άγχος. Mειώνει τα συμπτώματα του άγχους και να βελτιώνει την νευρική υπερδιέγερση. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β που περιέχει βοηθούν στην καλή νοητική και νευρική λειτουργία. Η βαλεριάνα αποτελεί ένα βότανο ηρεμιστικό και αγχολυτικό ενώ βοηθά και στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Ασκεί ήπια αντιυπερτασική και αντικαταθλιπτική δράση. Εχει αντιοξειδωτική δράση λόγω της βιταμίνη C και αντισηπτικές ιδιότητες λόγω του χαμομηλιού.

Υπερβολικό άγχος: αντιμετώπιση

Όταν το άγχος είναι υπερβολικό και υπερβαίνει τις δεξιότητες αντιμετώπισης του ατόμου, τότε είναι σωστό να επισκεφθεί κανείς έναν ειδικό ψυχικής υγείας, ο οποίος διαθέτει τα κατάλληλα εργαλεία και τις γνώσεις, ώστε να μας κατευθύνει προς την έξοδο από τις κρίσεις άγχους.

Πολλές φορές, το άγχος μας οφείλεται σε απωθημένες καταστάσεις ή προβληματικές σκέψεις ή άλλες δυσκολίες. Τα παραπάνω μπορεί να μην είναι εύκολο να τα εντοπίσουμε και να αντιμετωπίσουμε μόνοι μας.

💪 Το να στραφεί κανείς σε έναν ειδικό δεν είναι δείγμα αδυναμίας. Είναι ένδειξη δύναμης!