Άγχος & Στρες: Συμπτώματα & τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι ένας μηχανισμός “συναγερμού” στον οργανισμό, ο οποίος έχει τις ρίζες του στην εξέλιξη του ανθρώπου. Ενεργοποιείται μπροστά σε μία απειλή και κινητοποιεί τον άνθρωπο, ώστε να την αποφύγει.

Τι προκαλεί το άγχος στον εγκέφαλο;

Φυσιολογικά ο μηχανισμός του στρες συνδέεται με αντιδράσεις του οργανισμού, όπως είναι η αύξηση της αδρεναλίνης, τη συσσωρευση αίματος πιο κοντά στους μύες κ.α., ώστε να κάνει το άτομο πιο “έτοιμο” για μάχη. Από αυτή τη μεριά, το άγχος είναι εξαιρετικά χρήσιμο και κινητοποιητικό.

Από την άλλη μερια, τα τελευταία χρόνια, το άγχος παρατηρείται ότι έχει γενικευτεί και συμβαίνει σε στιγμές, που δεν το δικαιολογούν, δηλαδή χωρίς να υπάρχει μία υπαρκτη απειλή. Σύμφωνα με μελέτες, η κρίση άγχους είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο, το οποίο αφορά μεγάλο μερος του πληθυσμού.

Τι είναι η κρίση άγχους;

Μία κρίση άγχους είναι μία παρατεταμένη περίοδος στρες. Υπερβαίνει το καθημερινό άγχος, που προκύπτει από την καθημερινότητα. Η διάρκειά της είναι συνήθως μεγαλύτερη από μία κρίση πανικού και μπορεί να διαρκέσει έως κι αρκετές ημέρες.

Ποια είναι τα συμπτώματα του άγχους;

Το άγχος είναι μία σωματική αντίδραση, η οποία μπορεί να εκδηλώνεται με ποικίλα συμπτώματα, τα οποία μάλιστα πολλές φορές είναι παραπλανητική. Μερικά από τα συμπτώματα άγχους είναι τα εξής:

• Ανησυχία & αίσθημα υπερεγρήγορσης
• Εύκολη κόπωση
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Ευερεθιστότητα
• Δυσκολία στον έλεγχο της σκέψης
• Αίσθημα για αδυναμία στα πόδια και άγχος
• Δερματικά προβλήματα από άγχος
• Πόνος στο στομάχι από άγχος
• Μυϊκή τάση
• Προβλήματα στον ύπνο
• Εξανθήματα στο σώμα από άγχος
• Δέκατα και άγχος
• Δύσπνοια άγχους
• Πόνος στο στέρνο από άγχος
• Ίλιγγος από άγχος
• Πονοκέφαλος από άγχος
• Ταχυπαλμία από άγχος

Πώς να αντιμετωπίσω το άγχος;

Το παρατεταμένο άγχος και οι κρίσεις άγχους δυσκολεύουν τη ζωή του ατόμου έτσι μία συχνή απορία είναι «Πώς να ηρεμήσω από το άγχος». Γενικότερα, το άγχος και το εργασιακό άγχος είναι δύο πολύ συχνά φαινόμενα, τα οποία μπορεί να αντιμετωπισθούν αποτελεσματικά ανάλογα με τη συχνότητα, τα συμπτώματα και τη σοβαρότητα της κατάστασης. Ωστόσο, πάντα πρέπει να έχει κανείς στο μυαλό του ότι όσο επώδυνες κι αν φαίνονται οι καταστάσεις άγχους μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά.

Διαχείριση άγχους

Η καταπολέμηση άγχους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Υπάρχουν μερικά βήματα που μπορεί να ακολουθήσει κανείς.

• Βάλε στη ζωή σου τις αναπνοές

Η διαφραγματική αναπνοή είναι μία τεχνική, η οποία συμβάλλει ποικιλοτρόπως. Μπορεί να βελτιώσει και να ανακουφίσει τις κρίσεις άγχους. Μπορείς να καθιερώσεις 10 λεπτά αναπνοών δύο φορές την ημέρα!

• Διώξε τις αρνητικές σκέψεις

Μπορεί να ακούγεται κλισέ, όμως είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε να αντικαθιστούμε τις καταστροφολογικές σκέψεις, που μας προκαλούν στρες, με άλλες πιο θετικές. Εξασκήσου σε αυτήν την τεχνική. Κάθε φορά που κάνεις μία αρνητική σκέψη, σκέψου αμέσως το αγαπημένο σου νησί ή κάποια όμορφη στιγμή της ζωής σου.

• Κατεύθυνε την προσοχή σου αλλού

Βρες κάτι που σε ευχαριστεί. Κάθε φορά που νιώθεις το στρες να σε υπερβαίνει στρέψε την προσοχή σου εκεί και προσπάθησε να απασχοληθείς! Σε λίγα λεπτά, θα είσαι πολύ καλύτερα.

• Οργάνωσε την ημέρα σου

Είναι πολύ βοηθητικό να οργανώνεις την ημέρα σου. Ακόμη κι αν η περίοδος που διανύεις δεν είναι και η πιο πολυάσχολη, μπορείς να επιδοθείς σε πολλές δραστηριότητες, όπως είναι το μαγείρεμα, μία σύντομη προπόνηση κ.α.

• Αποδέξου την κατάσταση

Είναι σημαντικό να αποδεχθείς αυτό που βιώνεις. Σκέψου ότι ο κάθε άνθρωπος αντιδρά διαφορετικά σε δύσκολες συνθήκες. Η αποδοχή είναι το πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσεις την κατάσταση.

• Σκέψου ρεαλιστικά

Όταν σκέφτεσαι αρνητικά, εξέτασε όλα τα σενάρια και δώσε απαντήσεις. Έτσι, θα κατευνάσεις το άγχος σου.

• Κάνε σωστή διατροφή

Η διατροφή μας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη γενικότερη αίσθηση ευεξίας. Φρόντισε να τρέφεσαι σωστά, ώστε να παίρνεις όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αν νιώθεις ότι πρέπει να ενισχύσεις τη διατροφή σου, μπορείς να προμηθευτείς συμπληρώματα διατροφής. Υπάρχουν μάλιστα σκευάσματα, τα οποία συμβάλουν στην αντιμετώπιση του άγχους.

Και μην ξεχνάς!

Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για το άγχος;

Σύστημα Ημέρας & Νύχτας Συμπλήρωμα Διατροφής που Συμβάλλει στην Ηρεμία του Οργανισμού Όλο το 24ωρο 30Caps. Το συμπλήρωμα διατροφής της Lanes είναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα 2 σκευασμάτων, ημέρας και νύχτας, με επιλεγμένα διατροφικά συστατικά που βοηθούν στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Περιέχει 4 βιταμίνες Β, μαγνήσιο, μελατονίνη, τρυπτοφάνη και φυτικά εκχυλίσματα ροδιόλας και βαλεριάνας. Το προϊόν έχει διπλή δράση καθώς αποτελείται από κάψουλα ημέρας και κάψουλα νύχτας για στοχευμένη και αποτελεσματικότερη απόδοση. Με τον τρόπο αυτό, προσφέρει αφενός την ιδανική ισορροπία μεταξύ ηρεμίας & ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας και αφετέρου έναν ήρεμο, ξεκούραστο και αναζωογονητικό νυχτερινό ύπνο. Δεν προκαλεί κόπωση, υπνηλία ή εθισμό. Είναι ιδανικό για:

• την αϋπνία, που οφείλεται σε έντονο στρες, υπερένταση και νευρικότητα.
• το αίσθημα κόπωσης & εξάντλησης λόγω της αϋπνίας
• τη δυσκολία συγκέντρωσης λόγω στρες και αϋπνίας
• την απώλεια ενεργητικότητας & υπνηλία την ημέρα.

Συμπλήρωμα διατροφής με βιταμίνη Β12, η οποία παίζει ρόλο στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης και συμβάλλει:

• στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας
• στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος
• στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία
• στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.

Το συμπλήρωμα διατροφής EVIOL B-Complex περιέχει όλες τις πολύτιμες υδατοδιαλυτές βιταμίνες του συμπλέγματος B που συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Βοηθάει τον οργανισμό να ανταπεξέλθει σε καταστάσεις στρες. Η σύνθεση είναι ενισχυμένη με βιοτίνη, η οποία συντελεί στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των μαλλιών και του δέρματος. Επίσης, περιέχει φολικό οξύ το οποίο συμβάλλει στη φυσιολογική σύνθεση των αμινοξέων και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Παράλληλα, συμμετέχει στη φυσιολογική αιμοποίηση και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Είναι ιδανικό για:

• Άτομα με στρες.
• Άτομα με έλλειψη βιταμίνης Β12.
• Άτομα με αίσθημα κόπωσης.

Το Sky Premium Life Rhodiola/Ashwagandha είναι εμπλουτισμένο με σύμπλεγμα βιταμινών B, βιταμίνη C, μαγνήσιο και ψευδάργυρο, ιδανικό για τη διαχείριση του άγχους. Το Rhodiola είναι ένα βότανο με άνθη, που αναπτύσσεται σε ψυχρές, μεγάλου υψομέτρου περιοχές της Ευρώπης και της Ασίας. Οι ρίζες του θεωρούνται “προσαρμογόνα”, δηλαδή η κατανάλωσή τους θεωρείται ότι βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί στο άγχος.

Το φυτό ashwagandha, ένα από τα πιο ισχυρά θεραπευτικά βότανα της Αγιουρβέδα, χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα σε ποικίλες περιστάσεις. Είναι γνωστό για τα θεραπευτικά και αναζωογονητικά οφέλη του. Παραδοσιακά, το ashwagandha συνταγογραφείται ως τονωτικό του νευρικού συστήματος και “προσαρμογόνο”—ένας παράγοντας που βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί σε διάφορους συναισθηματικούς και σωματικούς στρεσογόνους παράγοντες.

• Συμβάλει στην καταπολέμηση των επιπτώσεων του άγχους.
• Βελτιώνει την εκμάθηση, την μνήμη και τον χρόνο αντίδρασης.
• Συμβάλει στην μείωση του άγχους και της κατάθλιψης χωρίς να προκαλεί υπνηλία.
• Συμβάλει στην ενίσχυση της σεξουαλικής επιθυμίας τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών.

Ρίχνει τους τόνους αποτελεσματικά, ανεβάζει τη διάθεση, φυσικά! Το Cool Day είναι μία ‘’Platinum’’ σύνθεση το οποίο αποτελεί φυσικό βοήθημα για το άγχος, τα νεύρα και την κούραση . Ο πλούσιος συνδυασμός φυσικών συστατικών, όπως L-Θεανίνη, μελισσόχορτο, πασσιφλόρα και τίλιο, προσφέρει ανακούφιση απο το άγχος χωρίς να επηρεάζονται οι σωματικές λειτουργίες. Ενώ οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Νιασίνη, Παντοθενικό, Β1, Β2, Β6, Β12) συμβάλλουν στη φυσιολογική ψυχική λειτουργία και στη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Το ασβέστιο και το μαγνήσιο βοηθούν στην μείωση της νευρικότητας και του άγχους.

Είναι κατάλληλο για:

• Άτομα με διαρκές στρες και άγχος
• Άτομα με νευρικότητα
• Άτομα δραστήρια στη σύγχρονη καθημερινότητα
• Ανακούφιση από συμπτώματα που συνοδεύουν το άγχος
• Χαλάρωση και στη βελτίωση της διάθεσης
• Εξισορρόπηση ορμονικών παραγόντων του άγχους
• Καλύτερη ψυχολογική λειτουργία

*Χωρίς παρενέργειες, υπνηλία, νωθρότητα

Το Di-Stress της HealthAid είναι μια ισορροπημένη σύνθεση βιταμινών του συμπλέγματος Β, βιταμίνης C, Χολίνης, Ινοσιτόλης και Σιδήρου, σε ταμπλέτες βραδείας αποδέσμευσης, για συνεχή υποστήριξη. Κατάλληλο για πνευματικό και σωματικό stress, για όσους αισθάνονται κουρασμένοι και νομίζουν ότι αδυνατούν ν’ ανταποκριθούν σε έντονους ρυθμούς και υποχρεώσεις. Δεν προκαλεί υπνηλία.

H φόρμουλα της Nature’s Plus Mega-Stress Complex, αποτελεί μια αποτελεσματική φόρμουλα, σχεδιασμένη για όσους αισθάνονται άγχος. Mειώνει τα συμπτώματα του άγχους και να βελτιώνει την νευρική υπερδιέγερση. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β που περιέχει βοηθούν στην καλή νοητική και νευρική λειτουργία. Η βαλεριάνα αποτελεί ένα βότανο ηρεμιστικό και αγχολυτικό ενώ βοηθά και στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Ασκεί ήπια αντιυπερτασική και αντικαταθλιπτική δράση.
Εχει αντιοξειδωτική δράση λόγω της βιταμίνη C και αντισηπτικές ιδιότητες λόγω του χαμομηλιού.

Υπερβολικό άγχος: αντιμετώπιση

Όταν το άγχος είναι υπερβολικό και υπερβαίνει τις δεξιότητες αντιμετώπισης του ατόμου, τότε είναι σωστό να επισκεφθεί κανείς έναν ειδικό ψυχικής υγείας, ο οποίος διαθέτει τα κατάλληλα εργαλεία και τις γνώσεις, ώστε να μας κατευθύνει προς την έξοδο από τις κρίσεις άγχους.

Πολλές φορές, το άγχος μας οφείλεται σε απωθημένες καταστάσεις ή προβληματικές σκέψεις ή άλλες δυσκολίες. Τα παραπάνω μπορεί να μην είναι εύκολο να τα εντοπίσουμε και να αντιμετωπίσουμε μόνοι μας.

Το να στραφεί κανείς σε έναν ειδικό δεν είναι δείγμα αδυναμίας. Είναι ένδειξη δύναμης!

Επιμέλεια Άρθρου: Συντακτική Ομάδα Pharm.gr