Γιατί δε χάνω κιλά; Λάθη που καθυστερούν την απώλεια βάρους

Μπήκαμε στην άνοιξη και… κλασικά έχει αρχίσει να μας απασχολεί η εμφάνισή μας, τα κιλά που ίσως πήραμε το χειμώνα, ή η ζυγαριά που έχει κολλήσει και δε λέει να κατέβει παρόλο που προσέχουμε τη διατροφή μας ακόμα και για τις πιο δραστήριες που έχουν εντάξει την άσκηση στη ζωή τους. Υπάρχουν κάποια μικρά λάθη που κάνουμε και δε φαντάζεσαι πόση… ζημιά κάνουν. Ας τα εντοπίσουμε και ας προχωρήσουμε ακάθεκτες στο στόχο μας, ένα σώμα που θα μας κάνει να νιώθουμε όμορφα!

Γιατι δε χάνω γρήγορα κιλά

Ας δούμε τα 11 βασικότερα λάθη τα οποία μπορούμε να διορθώσουμε πολύ πιο εύκολα από όσο φαντάζεσαι ώστε να χάσουμε γρηγορότερα κιλά.

• Φτωχό ή ανύπαρκτο πρωινό

Έχεις μία θαυμάσια ευκαιρία να δώσεις ενέργεια στον οργανισμό σου, να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σου, και εσύ αρνείσαι πιστεύοντας ότι κάνεις καλό στη γραμμή σου. Μέγα λάθος! Μία φέτα ψωμί με λίγο βούτυρο και μαρμελάδα στα όρθια, ή ακόμα χειρότερα, ένας καφές με άδειο στομάχι μόνο ζημιά κάνουν.

• Πρωτεΐνη, τελευταία αντί για πρώτη και καλύτερη

 Η πρωτεΐνη αποτελεί το πιο χορταστικό από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, τα άλλα δύο είναι το λίπος και οι υδατάνθρακες, και αυτό σημαίνει ότι σε κρατάει χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, οπότε πεινάς λιγότερο, τρως λιγότερο. Λαμβάνοντας αρκετή πρωτεΐνη θα κινητοποιήσεις ή θα κρατήσεις το μεταβολικό σου ρυθμό υψηλότερο και φυσικά θα ελαχιστοποιήσεις τη μείωση της μυϊκής σου μάζας.

• Προπονείσαι νηστική

Είναι πολύ πιθανό να υπολογίζεις τις θερμίδες που θα χάσεις από την προπόνηση σε συνδυασμό με τις θερμίδες που δε θα πάρεις επειδή γυμνάζεσαι νηστική. Εκτός του ότι δεν έχεις την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεσαι για να βγάλεις το πρόγραμμα, πετυχαίνεις ακριβώς το αντίθετο. Πολυάριθμες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση γεύματος πλούσιο σε πρωτεΐνη, πριν από μία μέτριας έντασης άσκηση 30 λεπτών, μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες.

• Επικεντρώνεσαι μόνο στην αερόβια άσκηση

Οι cardio ή καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις, μόνο, δεν αρκούν για να κάψεις λίπος. Σύμφωνα με τους ειδικούς οι προπονήσεις με βάρη, εκτός από τη μυϊκή ενδυνάμωση που σου προσφέρουν, κρατούν ενεργό το μεταβολισμό σου και μετά το τέλος της άσκησης, πράγμα που σημαίνει ότι συνεχίζεις να καις θερμίδες και περιττό λίπος. Αν μάλιστα, κάνεις λιγότερες επαναλήψεις χρησιμοποιείς πιο βαριά βαράκια, μπορείς να αυξήσεις περισσότερο τον αριθμό θερμίδων που καις.

• Έχεις εμμονή με τη ζυγαριά

Αν μάθεις πόσο μπορεί να σε μπλοκάρει η εμμονή με τη ζυγαριά, θα αλλάξεις γνώμη και στάση απέναντί της. Το βάρος αυξομειώνεται από ώρα σε ώρα και μέρα σε μέρα, αν υπολογίσεις, κατακρατήσεις, φούσκωμα από άγχος ή έμμηνο ρύση και άλλους λόγους που ανεβάζουν τη ζυγαριά. Είναι πιο αποτελεσματικό να μετράς το σωματικό λίπος που χάνεις, γιατί αυτό σε ενδιαφέρει και είναι πιο σημαντικό από την απώλεια κιλών.

• Κόβεις συγκεκριμένες τροφές χωρίς λόγο

Πρέπει να θυμάσαι ότι όλα τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για να είσαι υγιής, να έχεις ενέργεια και να χάνεις βάρος. Οι ακραίες δίαιτες που απαγορεύουν συγκεκριμένες τροφές ή επιβάλλουν μονοφαγία δε λειτουργούν μακροπρόθεσμα και βλάπτουν τον οργανισμό και το μεταβολισμό σου. Η ισορροπημένη διατροφή θέλει λιπαρά, πρωτεΐνη και υδατάνθρακες.

• Αυξομειωμένες μερίδες

Το μέτρημα των θερμίδων είναι βαρετό, κουραστικό και ίσως εκνευριστικό, παρόλα αυτά είναι απαραίτητο και θα το καταλάβεις με τα αποτελέσματα που θα δεις. Ο λόγος είναι πολύ απλός: όταν οι θερμίδες που καις είναι περισσότερες από αυτές που παίρνεις από τα γεύματα αδυνατίζεις, αντίθετα, όταν οι θερμίδες που λαμβάνεις είναι περισσότερες από αυτές που καις, παίρνεις βάρος. Είναι το λεγόμενο ενεργειακό ισοζύγιο. Ο έλεγχος, λοιπόν, των θερμίδων μας οδηγεί στην απώλεια βάρους.

• Πεινάω, άρα αδυνατίζω

Αν ήταν έτσι, θα κάναμε υπομονή, θα πεινάγαμε δύο – τρεις μέρες και θα αδυνατίζαμε. Η πείνα φέρνει μείωση έως και απώλεια ενέργειας, άρα δεν μπορείς να αποδώσεις στην προπόνησή σου, ο οργανισμός σου δεν εφοδιάζεται με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργεί σωστά και ο μεταβολισμός σου ατονεί. Τρία βασικά γεύματα και υγιεινά σνακ ενδιάμεσα, ιδανικά κάθε 3 ώρες θα σε φέρουν πιο κοντά στο στόχο σου!

• Πίνεις light αναψυκτικά

Η ψευδαίσθηση των θερμίδων. Τι σημαίνει αυτό; Αν μπορείς να το κρατήσεις στο ένα αναψυκτικό την ημέρα, είναι η ιδανική ισορροπία. Όμως, σύμφωνα με έρευνες άτομα που επιλέγουν διαιτητικά ποτά, συνήθως φτάνουν τον αριθμό θερμίδων των κανονικών αναψυκτικών λόγω υπερκατανάλωσης.

• Δεν πίνεις νερό

 Έρευνες αναφέρουν ότι η επαρκής κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων, να αυξήσει προσωρινά την κατανάλωση ενέργειας κατά την ανάπαυση, δηλαδή τον αριθμό των θερμίδων που καις σε ήρεμη κατάσταση. Επίσης, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, συμβάλλει στην αποβολή των παραπροϊόντων του μεταβολισμού και θεωρείται σημαντικός παράγοντας στην απώλεια βάρους.

• Η διατροφική ρουτίνα παχαίνει

Τρώγοντας καθημερινά το ίδιο και απαράλλαχτο πρωινό ή τα ίδια γεύματα μέσα στη μέρα, εκτός του ότι δε λαμβάνεις τα συστατικά που πρέπει, ‘’κοιμίζεις’’ το μεταβολισμό σου, ο οποίος συνηθίζει στις ίδιες τροφές και δεν αντιδρά. Δοκίμαζε, λοιπόν, νέα φρούτα, λαχανικά και άλλες τροφές που πριν δεν έτρωγες για να ξυπνήσεις το μεταβολισμό σου και να βάζεις περισσότερη γεύση στην καθημερινότητά σου.

Γιατί αντί να χάνω κιλά παίρνω;

Συνήθως, οι διατροφικές μας συνήθειες, παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόσληψη ή μείωση βάρους. Μάλιστα, σε ορισμένες περιπτώσεις, όσο κι αν νομίζουμε πως με μια υγιεινή διατροφή θα επιτύχουμε την πολυπόθητη απώλεια βάρους, συμβαίνει το ακριβώς αντίστροφο. Αυτό, δυστυχώς, συμβαίνει καθώς η διατροφή μας δεν είναι η κατάλληλη για απώλεια κιλών, σε συνάρτηση με άλλους παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Παρακάτω, θα δούμε μερικούς σημαντικούς λόγους που μπορεί ευθύνονται για την πρόσληψη βάρους – αντί για μείωση και αναρωτιόμαστε «τι κάνω λάθος και δε χάνω κιλά;»

• Διαφορετική εικόνα για το τι είναι υγιεινή διατροφή 

Αρκετοί άνθρωποι, παρατηρούν ένα πιάτο φαγητού που παρουσιάζεται σε ένα εστιατόριο ως υγιεινό, αλλά σε αρκετές περιπτώσεις, αυτά τα πιάτα, συνοδεύονται από διάφορα dressing και σάλτσες, πλούσια σε ζάχαρη και νάτριο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα υγιεινό πιάτο θα πρέπει να είναι κατά το ήμισυ με φρέσκα λαχανικά και το άλλο μισό με δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχο κρέας ή άλλους τύπους πρωτεΐνης όπως φασόλια.

• Μεγάλες μερίδες 

Αρκετοί άνθρωποι, ιδίως αν δεν έχουν επισκεφτεί ποτέ έναν διατροφολόγο, έχουν εσφαλμένη άποψη για τη μερίδα φαγητού θα πρέπει να καταναλώνουν. Εάν θέλετε να δείτε αποτελέσματα στην απώλεια κιλών, θα πρέπει να μετράτε προσεκτικά τις μερίδες σας και αν δε γνωρίζετε τις ποσότητες που χρειάζονται για εσάς, να απευθυνθείτε σε έναν διατροφολόγο.

• Τρώτε λίγο 

Ένα από τα πιο συχνά λάθη, είναι η εξαντλητική νηστεία για γρήγορα αποτελέσματα, που εν τέλει επιφέρει τα ακριβώς αντίθετα. Όταν καταναλώνετε ελάχιστες θερμίδες, ο οργανισμός αναγκάζεται να εξοικονομεί ενέργεια μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Επί της ουσίας, το σώμα δε λιμοκτονεί στην πραγματικότητα, αλλά διατηρεί φυσικά όσες θερμίδες λαμβάνει, σε μια προσπάθεια να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενεργειακή σας ισορροπία.

Σε κάθε περίπτωση, η υγιεινή αλλά και ισορροπημένη διατροφή, είναι το «κλειδί» για μια επιτυχημένη απώλεια κιλών.

• Κατακράτηση υγρών 

Η κατακράτηση υγρών είναι ένα σύνηθες πρόβλημα που συνδέεται με την αδυναμία απώλειας βάρους. Συνήθως, η μη επαρκής πρόσληψη νερού, ορισμένες διατροφικές συνήθειες (π.χ. πρόσληψη νατρίου) αλλά και συνήθειες όπως η καθιστική ζωή και οι ορμονικές αλλαγές, συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών στο σώμα μας. Για την αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών θα πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:

1. Μειώστε τις ποσότητες νατρίου στις τροφές σας
2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
3. Πίνετε άφθονο νερό

• Έλλειψη ύπνου 

Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας έχει την τάση να προτιμά ανθυγιεινά τρόφιμα αντί για τα υγιεινά γεύματα και σνακ που έχετε προγραμματίσει. Έρευνες δείχνουν ότι κοιμώμενοι λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα, αυξάνεται η πιθανότητα αύξησης βάρους.

• Άγχος & στρες 

Το χρόνιο στρες και το άγχος, αποτελούν παράγοντες που παρεμποδίζουν την απώλεια βάρους. Τα λεγόμενα «junk food» που προτιμούν οι άνθρωποι όταν αισθάνονται άγχος είναι κατεξοχήν ανθυγιεινά. Επιπλέον, η κορτιζόλη, η ορμόνη που απελευθερώνει το σώμα υπό πίεση, μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση λίπους, ιδιαίτερα στην περιοχή της μέσης που πολλοί θέλουν να μειώσουν.

• Χαμηλός μεταβολισμός 

Μία αρκετά δημοφιλής αιτιολογία για την αύξηση βάρους αντί για μείωση, είναι ο μεταβολισμός. Ως γνωστόν, η λέξη μεταβολισμός συνδέεται συνήθως με τον μεταβολικό ρυθμό, δηλαδή τον αριθμό των θερμίδων που καίμε. Όσο μεγαλώνουμε, ο συνολικός μεταβολισμός του σώματος μειώνεται, μαζί με τη συνολική ενέργεια που ασκούμε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Σύμφωνα με κάποιους ειδικούς, ο μεταβολισμός μπορεί να μειώνεται κατά περίπου 5% κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 40. Αυτό σημαίνει ότι κάθε 10 χρόνια χρειάζεστε περίπου 60-100 λιγότερες θερμίδες ημερησίως. Αν έχετε καθιστικό τρόπο ζωής, καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε και βιώνετε συχνό στρες, πιθανότατα θα χρειαστείτε ακόμη λιγότερες θερμίδες προς κατανάλωση για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Γιατί κόλλησα και δε χάνω κιλά;

Παρόλο που κάποιοι άνθρωποι έχουν υιοθετήσει έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής για την απώλεια βάρους, δεν παρατηρούν τα επιθυμητά αποτελέσματα, και παρατηρούν πως έχει «κολλήσει» η ζυγαριά τους. Αυτό το παρατηρούν αρκετοί άνθρωποι ενώ τηρούν ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Αυτή η στασιμότητα παρατηρείται για τους λόγους που θα εξηγήσουμε παρακάτω.

Στις πρώτες εβδομάδες απώλειας βάρους, συχνά παρατηρείται μια γρήγορη μείωση. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα χρησιμοποιεί τα αποθέματα γλυκογόνου, έναν υδατάνθρακα αποθηκευμένο στους μύες και το συκώτι, που περιέχει νερό. Όταν το γλυκογόνο καίγεται για ενέργεια, απελευθερώνει νερό, οδηγώντας σε προσωρινή απώλεια βάρους λόγω νερού.

Καθώς συνεχίζετε να χάνετε βάρος, χάνετε επίσης και λίγους μυς, οι οποίοι βοηθούν στη διατήρηση του μεταβολισμού. Με την απώλεια μυών, ο μεταβολισμός μειώνεται, και καίτε λιγότερες θερμίδες. Αυτό επιβραδύνει την απώλεια βάρους, ακόμα και αν καταναλώνετε τις ίδιες θερμίδες. Όταν οι θερμίδες που καίτε ισοδυναμούν με αυτές που καταναλώνετε, φτάνετε σε ένα στάδιο στασιμότητας.

Γιατί δε χάνω κιλά στην εμμηνόπαυση;

Είναι σύνηθες για τις γυναίκες που εισέρχονται στο στάδιο της εμμηνόπαυσης να αποκτούν απότομα βάρος και λίπος στην κοιλιά, μαζί με τα άλλα ενοχλητικά συμπτώματα αυτής της κατάστασης. Αυτή η απότομη πρόσληψη βάρους, παρατηρείται κατά την έναρξη της εμμηνόπαυσης, γνωστή ως περιεμμηνόπαυση.

Η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης, σε συνδυασμό με τη γήρανση γενικότερα, προκαλoύν μεταβολικές αλλαγές στο σώμα. Μία από αυτές τις αλλαγές είναι η μείωση της μυϊκής μάζας, γεγονός που οδηγεί σε λιγότερες καύσεις θερμίδων. Όταν καίγονται λιγότερες θερμίδες, το λίπος συσσωρεύεται. Επίσης, άλλοι παράγοντες, όπως η γενετική, η έλλειψη ύπνου και ο καθιστικός τρόπος ζωής, συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους κατά αυτήν την περίοδο.

Ο ρόλος της διατροφής είναι αρκετά σημαντικός στις γυναίκες που βρίσκονται στην περίοδο της εμμηνόπαυσης. Οι μελέτες δείχνουν πως η μεσογειακή διατροφή είναι ευεργετική για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Μην ξεχνάμε, εξάλλου, πως η μεσογειακή διατροφή, περιλαμβάνει μια σειρά από θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, που δρουν συνεργιστικά για τη βελτιστοποίηση της υγείας και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, είτε αφορούν μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση, είτε οποιοδήποτε άλλο άτομο.

🤔 Ποιες είναι οι καλύτερες βιταμίνες για την περίοδο της εμμηνόπαυσης;

Ποιό συμπλήρωμα διατροφής θα βοηθήσει να χάσω πιο γρήγορα κιλά;

7 DAYS Water Shape Program: Δες το σώμα σου να ‘’μπαίνει’’ σε 7 ημέρες

Είναι αυτά τα 2-3 κιλά που ανέβασαν, έτσι ανεξήγητα, τη ζυγαριά! Είναι τα ρούχα που ξαφνικά ‘’μίκρυναν’’ χωρίς εσείς να έχεις προβεί σε ατασθαλίες. Αιτία, η κατακράτηση. Σύμμαχος, το 7 Days Water Shape program! Συμπλήρωμα διατροφής με βάση το επώνυμο εκχύλισμα από φραγκόσυκο, CactiNeaTM, το οποίο βάσει κλινικών μελετών βοηθά στην αποβολή των επιπλέον υγρών από το σώμα μας και έτσι μειώνεται η αίσθηση φουσκώματος και πρηξίματος.

Η σύνθεση του 7 DAYS Water Shape Program ενισχύεται από τις βιταμίνες Β3, Β6, και συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών, καθώς και μαγνήσιο που συμβάλλει στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα. Έχει υπέροχη γεύση και υπέροχα αποτελέσματα.

Πηγή Άρθρου: Power Health