Διαχείριση άγχους & Life coach: Πως μπορεί να μας βοηθήσει ένας ειδικός

Άγχος στην καθημερινότητα: Ο στόχος πλέον είναι να το περιορίσουμε σε όσο το δυνατό λιγότερο βαθμό και φυσικά να αποδεχθούμε ότι αποτελεί, σχεδόν αναπόφευκτα, κομμάτι της σύγχρονης ζωής. Έτσι, οι ειδικοί του Pharm24 αποφάσισαν να αναπτύξουν μία σειρά άρθρων, τα οποία θα μας βοηθήσουν να διαχειριστούμε το καθημερινό στρες και να αναβαθμίσουμε την ποιότητα της ζωής μας. Πρώτος ειδικός, ο Life Coach Μίλτος Τσιάκαλος.

Τα συνηθέστερα λάθη, που μπορεί να κάνουμε στην καθημερινότητά μας, είναι η κακή διαχείριση του χρόνου μας, η τάση μας να υποσχόμαστε στους άλλους και στον εαυτό μας περισσότερα πράγματα από όσα μπορούμε να φέρουμε εις πέρας. Επιπλέον η αδυναμία μας να θέσουμε όρια, οι προσδοκίες για καταστάσεις που μπορεί να μην είναι υπό τον έλεγχό μας και πολλές φορές η λάθος εκτίμηση και τα παιχνίδια, που μπορεί να παίζει ο εγκέφαλός μας σε σχέση με τις υπαρκτές «απειλές» και τις συνέπειές τους. Ένα βασικό ακόμη λάθος που μας στοιχίζει, αποτελεί και η απροθυμία να ζητήσουμε βοήθεια.

Πολλές φορές πέρα από τα συνειδητά λάθη που μπορεί να κάνουμε, πίσω από το έντονο στρες μπορεί να κρύβονται και θέματα που αφορούν στη χαμηλή αυτοπεποίθηση και τον φόβο της αποτυχίας. Επιπρόσθετα η παραμέληση της σωματικής υγείας μας είναι κάτι που μπορεί να εντείνει τα συναισθήματα τους στρες, καθώς- όπως είναι γνωστό- «νοῦς ὑγιής ἐν σώματι ὑγιεῖ».

Μήπως ο άνθρωπος έχει αυξημένο άγχος, γιατί δημιουργεί ανάγκες αλλά & γιατί δεν κάνει πάντα αυτό που επιθυμεί;

Το γεγονός ότι ο σύγχρονος άνθρωπος προσπαθεί να ικανοποιήσει ανάγκες που του έχουν δημιουργήσει εξωτερικές πηγές όπως τα media ή από τη σύγκριση που ο ίδιος κάνει με τις εξιδανικευμένες ζωές των άλλων ανθρώπων όπως προβάλλονται στα social media, σίγουρα είναι καθοριστικοί παράγοντες για την αύξηση του άγχους. Ο γρήγορος τρόπος ζωής, με τον βομβαρδισμό της πληροφορίας και τα συνεχή ερεθίσματα δε δίνουν τον απαραίτητο χρόνο ώστε ο κάθε άνθρωπος να ανακαλύψει και να εστιάσει στις πραγματικές επιθυμίες του.

Ακόμα και η βιομηχανία της προσωπικής ανάπτυξης, που έχει αναπτυχθεί τα τελευταία χρόνια, μπορεί να δημιουργήσει επιπλέον άγχος καθώς στον βωμό του κέρδους προσπαθεί να επιβάλλει σχεδόν ψυχαναγκαστικά, μία ζωή χωρίς προβλήματα που όλοι είναι ευτυχισμένοι μέσω θετικών σκέψεων, αυτοεπιβεβαιώσεων, διαλογισμού, υγιεινής διατροφής, στοιχεία που ναι μεν βοηθούν σαν βασική αρχή κι ως ένα σημείο, αλλά η υλοποίησή τους πρέπει να γίνεται πάντα σε συνδυασμό με τις ρεαλιστικές δυνατότητες, τις σκέψεις, τους προβληματισμούς και όλες τις ψυχολογικές διεργασίες.

Αυτός είναι κι ο λόγος, που η επιλογή συνεργασίας με κάποιον ειδικό θα πρέπει να γίνεται πολύ προσεκτικά και όχι με όρους δημοφιλίας ή εύκολων υποσχέσεων.

💡 Μάθετε εδώ για το πως η διατροφή παίζει ρόλο στη διαχείριση του άγχους & του στρες!

Πως μπορεί ένας Life Coach να μας βοηθήσει στη διαχείριση του στρες;

Η βοήθεια που μπορεί να προσφέρει ένας Life Coach σε σχέση με το στρες, έχει να κάνει με το είδος των συμπτωμάτων και την ένταση που εμφανίζουν. Αρχικά, όμως, θα πρέπει να διαχωρίσουμε τις έννοιες στρες και άγχος, καθώς πολλές φορές λόγω ομοιότητας των συμπτωμάτων αυτά τα δύο μπορεί να μοιάζουν. Η αντιμετώπισή τους όμως διαφέρει:

1. Το στρες είναι μια απόκριση σε μια αντιληπτή απειλή ή μία πρόκληση, που έχουμε να αντιμετωπίσουμε. Αποτελεί μία φυσιολογική απόκριση του οργανισμού με σκοπό να μας παρακινήσει να αναλάβουμε δράση. Για παράδειγμα, το στρες μπορεί να προκληθεί από ένα deadline στην εργασία ή τη σχολή, μια δύσκολη συζήτηση, ένα πρώτο ραντεβού ή μια κατάσταση που προκαλεί πίεση.
2. Το άγχος, από την άλλη πλευρά, είναι ένα γενικό αίσθημα δυσφορίας, όπως ανησυχία ή φόβος, που μπορεί να είναι δυσανάλογο με την κατάσταση και να παραμένει ακόμη και όταν δεν υπάρχει το ερέθισμα. Το άγχος μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα μια αγχώδους διαταραχής (π.χ. γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, κοινωνιοφοβία, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, κρίσεις πανικού), την οποία μπορεί να αντιμετωπίσει μόνο ένας ειδικός ψυχικός υγείας (Ψυχολόγος, Ψυχίατρος).

Ωστόσο στις περιπτώσεις που τα συμπτώματα που υπάρχουν είναι ήπιας μορφής, ένας Life Coach μπορεί να αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικός στη διαχείριση των σκέψεων και των καταστάσεων που τα προκαλούν, αλλά και στις παρεμβάσεις που μπορεί το άτομο να εισάγει στη ζωή του προκειμένου να βελτιώσει την καθημερινότητά του και να μειώσει την ένταση που βιώνει.

Αυτές οι παρεμβάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν την εξέταση των πεποιθήσεων που προκαλούν το έντονο στρες, την καλύτερη διαχείριση του χρόνου μας, τη διαχείριση των ορίων που θέτουμε, τον καλύτερο προγραμματισμό του ύπνου και της διατροφής μας, την εισαγωγή της άθλησης και του διαλογισμού στην καθημερινότητά μας αλλά και ασκήσεις ελαφριάς έκθεσης στους στρεσογόνους παράγοντες σε συνδυασμό μ’ ένα επεξεργασμένο πλάνο δράσης.

Συμβουλές και tips για λιγότερο άγχος

Οι βασικές συμβουλές που μπορούν να έχουν εφαρμογή, τόσο στην προσωπική όσο και στην επαγγελματική διαχείριση του στρες, έχουν να κάνουν με τη σωστή διαχείριση χρόνου που περιλαμβάνει και τη σωστή προτεραιοποίηση, όρια στο τι επιλέγουμε να αναλάβουμε και στο τι δεχόμαστε να μας αναθέσουν, σωστή επικοινωνία, ορθολογική εξέταση των καταστάσεων όπως και η αναζήτηση βοήθειας από άλλους αλλά κι η ανάθεση εργασιών με τον κατάλληλο τρόπο και τα κατάλληλα άτομα.

Τελικά μπορούμε να αποβάλλουμε το άγχος από τη ζωή μας ή απλά να το διαχειριστούμε;

Το άγχος και το στρες είναι διαδικασίες του οργανισμού μας, που έχουν φτάσει στο σήμερα ύστερα από εκατομμύρια χρόνια εξέλιξης του ανθρώπινου είδους. Συνεπώς δεν είναι κάτι από το οποίο μπορεί να απαλλαγούμε, αλλά ακόμα κι αν μπορούσαμε αυτό θα δημιουργούσε άλλες δυσλειτουργίες στη ζωή μας καθώς όπως προαναφέραμε το στρες στη σωστή ένταση μπορεί να λειτουργήσει κινητοποιητικά.

Η προσπάθεια που μπορούμε να κάνουμε, αφορά στη σωστή διαχείριση ώστε να μη μας προκαλεί δυσφορία και σωματικά συμπτώματα τα οποία μπορεί να δυσκολεύουν την καθημερινότητά μας, τις σχέσεις μας και τη γενικότερη λειτουργία μας. Οι έρευνες δείχνουν επίσης ότι 1 στους 3 ενήλικες θα παρουσιάσει κάποιο τύπου αγχώδους διαταραχής κατά τη διάρκεια της ζωής του, λόγω κάποιας έντονης κατάστασης που θα βιώσει. Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν να μάθουμε τους σωστούς τρόπους, ώστε να προλάβουμε ή να κρατήσουμε σε χαμηλή ένταση τις όποιες συνέπειες.

Life Coach: Οι κατάλληλες ασκήσεις για τη διαχείριση άγχους

Οι ασκήσεις που φαίνεται να βοηθούν περισσότερο σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, είναι η σωματική άσκηση όπως:

• γρήγορο περπάτημα
• τρέξιμο
• κολύμβηση
• επαφή με τη φύση
• επαφή με μέρη που μας προκαλούν δέος
• διαλογισμός
• αυτοσυγκέντρωση (μέσω ασκήσεων όπως το body scan)
• Yoga

Παράλληλα, ο μεσημεριανός ύπνος, η καταγραφή των σκέψεων μας σ΄ ένα ημερολόγιο, το διάβασμα, η συχνή κουβέντα με φίλους ή με κάποιον ειδικό μπορούν να βοηθήσουν εξίσου. Αντιθέτως, η συχνή επαφή με τηλεόραση, social media, μηνύματα φαίνεται ότι δρα σαν επιβαρυντικός παράγοντας στην αύξηση του στρες.

Εδώ θα πρέπει να αναφέρουμε ότι σε μέτριας ή ισχυρής έντασης συμπτώματα υπάρχουν μέθοδοι ψυχοθεραπείας, όπως είναι η CBT, που σε συνεργασία μ’ έναν Ψυχολόγο μπορεί να δράσει πολύ αποτελεσματικά δουλεύοντας στο γνωσιακό και το κομμάτι της συμπεριφοράς του ατόμου.

Life Coaching & άγχος: Πως επηρέασε το ένα την εξέλιξη του άλλου;

Το Life Coaching, θα μπορούσαμε να πούμε, ότι προέκυψε κι από την ανάγκη επαναπροσδιορισμού λόγω στρες;

Το Life Coaching προέκυψε από την ανάγκη για αυξημένη αυτογνωσία και σωστή οργάνωση των σκέψεων και των δραστηριοτήτων μας, με σκοπό να πετύχουμε έναν ζητούμενο στόχο.

Καθώς δουλεύει σ’ ένα πιο επιφανειακό επίπεδο, από ότι ένας ψυχολόγος ή ένας ψυχοθεραπευτής (πάντα όμως μέσα στα όρια που θέτει ο κώδικας δεοντολογίας του), αποτελεί μία βραχυπρόθεσμη μέθοδος συνειδητοποίησης κάποιων αξιών μας και πεποιθήσεων, με σκοπό να τις εκμεταλλευτούμε για να πετύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Μέσω αυτής της διαδικασίας , μπορεί να βοηθήσει στην επανεξέταση των προτεραιοτήτων μας, τον τρόπο που επικοινωνούμε, που θέτουμε όρια αλλά και στις δραστηριότητες που εμείς επιλέγουμε, προκειμένου να απολαμβάνουμε μια ζωή με μειωμένο στρες και λιγότερο άγχος.

Για περισσότερες πληροφορίες αναφορικά με το life coaching: lifecoaching.gr