Έλλειψη Μαγνησίου: Συμπτώματα & τα Καλύτερα Συμπληρώματα

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα. Χρησιμεύει σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού, ενώ η έλλειψή του μπορεί να έχει δυσάρεστα συμπτώματα. Παρόλο που είναι εφικτό να το λάβει κανείς μέσω της διατροφής, πολλοί ενήλικες έχουν έλλειψη μαγνησίου. Ας δούμε τα συμπτώματα από την έλλειψη μαγνησίου και πότε χρειάζεται να πάρουμε κάποιο συμπλήρωμα.

Γιατί είναι σημαντικό να αποφύγουμε την έλλειψη μαγνησίου;

To μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο και πολύτιμο μέταλλο για τον οργανισμό μας. Συμμετέχει σε περισσότερες από 600 βιοχημικές αντιδράσεις που έχουν να κάνουν με τα παρακάτω:

• Τη σωστή λειτουργία της καρδιάς και την καλύτερη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
• Τη φυσιολογική λειτουργία των μυών. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό έχει σχέση με την κόπωση και τις μυϊκές κράμπες.
• Τη σύνθεση των πρωτεϊνών.
• Την παραγωγή ενέργειας. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
• Τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
• Τη ρύθμιση και ισορροπία των ηλεκτρολυτών.
• Την κατάσταση των οστών και των δοντιών. Το μαγνήσιο βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου και την ενεργοποίηση της βιταμίνης D που είναι υπεύθυνα για τη διατήρηση της οστικής μάζας.
• Τη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία. Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να συμβάλλει στο άγχος, την κατάθλιψη και τις αϋπνίες.
• Τη ρύθμιση της ινσουλίνης και του σακχάρου. Αναχαιτίζει την εκδήλωση του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 και την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Παρόλο που είναι εφικτό να το λάβει κανείς μέσω της διατροφής, πολλοί ενήλικες έχουν έλλειψη μαγνησίου. Παρακάτω θα δούμε τα συμπτώματα από την έλλειψη μαγνησίου και πότε χρειάζεται να πάρουμε κάποιο συμπλήρωμα.

Έλλειψη μαγνησίου: Τι συμπτώματα εκδηλώνονται

Η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό μπορεί να εκδηλωθεί με τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Μυϊκοί σπασμοί και κράμπες

Συμπτώματα όπως συσπάσεις, τρέμουλο και μυϊκές κράμπες, αποτελούν σημάδια έλλειψης μαγνησίου. Σε αρκετά σπάνιες περιπτώσεις, η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει ακόμη και επιληπτικές κρίσεις ή σπασμούς.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται από τη μεγαλύτερη ροή ασβεστίου στα νευρικά κύτταρα, η οποία υπερδιεγείρει τα μυϊκά νεύρα.

Άγχος, στρες και διαταραχές στη διάθεση

Διάφορες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως άγχος, στρες, κατάθλιψη, είναι μερικά ακόμα σημάδια της έλλειψης μαγνησίου.
Έρευνες έχουν διαπιστώσει πως η έλλειψη μαγνησίου και το στρες είναι άρρηκτα συνδεδεμένες έννοιες, καθώς φέρεται το στρες μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη μαγνησίου, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε ευαισθησία του σώματος στο στρες. Αποτελεί, λοιπόν, έναν φαύλο κύκλο η συγκεκριμένη κατάσταση εάν δεν αντιμετωπιστεί.

Οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από αδύναμα οστά και αυξημένο κίνδυνο κατάγματος των οστών.
Η έλλειψη μαγνησίου αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την οστεοπόρωση. Η ανεπάρκεια αυτού του μετάλλου συμβάλλει στην αποδυνάμωση των οστών και μείωση των επιπέδων ασβεστίου στο αίμα, που αποτελεί το βασικό δομικό στοιχείο των οστών.

Άσθμα

Η έλλειψη μαγνησίου συνδέεται και με σοβαρές περιπτώσεις άσθματος. Σύμφωνα με έρευνες, τα επίπεδα μαγνησίου τείνουν να είναι χαμηλότερα σε άτομα με άσθμα από ό,τι σε άτομα που δεν πάσχουν από αυτή την πάθηση.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χορηγηθεί θειικό μαγνήσιο σε ενδοφλέβια μορφή, για να σταματήσει μια ενδεχόμενη κρίση άσθματος. Σε κάθε περίπτωση, προτού λάβετε μαγνήσιο σε αυτή τη μορφή, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ιατρό.

Αρρυθμίες

Σύμφωνα με έρευνες, η έλλειψη του μαγνησίου συνδέεται με τον ακανόνιστο καρδιακό παλμό ή αρρυθμία. Το μαγνήσιο αποτελεί έναν αρκετά σημαντικό ηλεκτρολύτη, ο οποίος συμβάλλει στη ρύθμιση του καρδιακού παλμού.

Υπέρταση

Δεδομένα από κλινικές μελέτες έχουν διαπιστώσει πως μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο μειώνει την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, το μαγνήσιο φέρεται να μειώνει την αρτηριακή πίεση, καθώς λειτουργεί ως αποκλειστής του διαύλου ασβεστίου. Πρακτικά, αυτό σημαίνει πως μειώνει το ενδοκυτταρικό ασβέστιο και προκαλεί διαστολή των αγγείων και χαλάρωσή τους.

Αίσθημα χρόνιας κόπωσης (σωματική, πνευματική και συναισθηματική)

Η υπερκόπωση είναι ένας ευρύς όρος που περιλαμβάνει συμπτώματα σωματικής και ψυχικής εξάντλησης ή αδυναμίας. Συνήθως, σημαίνει ένδειξη πως χρειάζεται ξεκούραση ένας οργανισμός, ωστόσο, η κόπωση που δεν υποχωρεί, μπορεί να υποδηλώνει κάποιο πρόβλημα υγείας.
Συμπτώματα όπως η κόπωση κι η μυϊκή αδυναμία φανερώνουν πιθανή ανεπάρκεια μαγνησίου. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου επηρεάζουν πολλαπλές διεργασίες του σώματος, όπως τη νευρική σηματοδότηση και των επίπεδα καλίου στα μυϊκά κύτταρα, τα οποία αντίστοιχα μπορεί να προκαλέσουν κόπωση και αδυναμία.

Εκτός των παραπάνω συμπτωμάτων της έλλειψης μαγνησίου, μπορεί να υπάρξουν κι άλλα ανησυχητικά σημάδια, όπως:

• Μειωμένες αθλητικές επιδόσεις
• Διαταραχές ύπνου
• Μυϊκή αδυναμία
• Πονοκέφαλος και ημικρανία
• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια
• Πεπτικά προβλήματα
• Ταχυκαρδίες
• Έλλειψη καλίου (υποκαλιαιμία)
• Υπερθυρεοειδισμός
• Νυσταγμός (τα μάτια κινούνται γρήγορα και ανεξέλεγκτα)

Πότε πρέπει να πάρουμε συμπλήρωμα μαγνησίου;

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνήσιο είναι 400 mg. Μελέτες δείχνουν όμως ότι μέχρι 50% του πληθυσμού του δυτικού κόσμου έχει έλλειψη μαγνησίου. Ορισμένα άτομα που πρέπει να λάβουν συμπλήρωμα μαγνησίου, είναι τα παρακάτω:

• Τεκμηριωμένη ανεπάρκεια μαγνησίου
• Διαβήτης τύπου 2
• Κολπική μαρμαρυγή
• Λήψη φαρμάκων που μειώνουν την οξύτητα, όπως αναστολείς αντλίας πρωτονίων

Συμπλήρωμα διατροφής με μαγνήσιο κιτρικής μορφής υψηλής απορροφησιμότητας

Συμπλήρωμα διατροφής χηλικού μαγνησίου υψηλής απορρόφησης & βιταμίνης Β6

Συμπλήρωμα διατροφής ενισχυμένης μορφής μαγνησίου με μηλικό οξύ

Πόσιμο συμπλήρωμα διατροφής με λιποσωμιακή φόρμουλα μαγνησίου

Συμπλήρωμα διατροφής με δισγλυκινικό μαγνήσιο υψηλής απορροφησιμότητας

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: ποιες είναι;

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο είναι:

• θαλασσινά
• καστανό ρύζι
• δημητριακά ολικής αλέσεως
• όσπρια
• σπανάκι
• μπρόκολο
• αβοκάντο
• μπανάνα
• σύκα
• χουρμάδες
• ροδάκινα
• βερίκοκα
• ξηροί καρποί
• κακάο
• μαύρη σοκολάτα
• μπαχαρικά
• φασόλια
• γιαούρτι

Αιτίες που οδηγούν σε έλλειψη μαγνησίου

Οι συνηθέστερες αιτίες έλλειψης μαγνησίου στον οργανισμό είναι:

• Μειωμένη πρόσληψη (κακή διατροφή)
• Αυξημένες ανάγκες του οργανισμού, όπως η εγκυμοσύνη, ο θηλασμός, περίοδοι με έντονο άγχος ή και έντονη σωματική δραστηριότητα και αθλητισμός
• Μειωμένη απορρόφηση
• Προβλήματα στα νεφρά
• Προχωρημένη ηλικία
• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
• Χρήση κάποιον φαρμάκων
• Ορισμένα γαστρεντερολογικά νοσήματα επηρεάζουν την απορρόφηση, όπως νόσος του Κρον
• Αυξημένη έκκριση μαγνησίου στους διαβητικούς και σε άτομα που παίρνουν διουρητικά

Στις περιπτώσεις αυτές συνιστάται συμπλήρωμα μαγνησίου μαζί με μία ισορροπημένη διατροφή.