Αντιμετωπίστε την Εμμηνόπαυση με Συμπληρώματα Διατροφής

Η περίοδος στη ζωή της γυναίκας, όπου διακόπτεται η περίοδος είναι ένα ιδιαίτερο μεταβατικό σημείο, το οποίο περιβάλλεται από απορίες και παραπληροφόρηση. Απορίες όπως τι είναι η εμμηνόπαυση, ποιά συμπληρώματα διατροφής να χρησιμοποιήσω για την εμμηνόπαυση, τι σημαίνει προκλημακτήριος, εμμηνόπαυση και περίοδος, πως είναι η περίοδος μετά την εμμηνόπαυση είναι ιδιαίτερα συχνές.

Η εμμηνόπαυση είναι η φυσιολογική διαδικασία κατά την οποία διακόπτεται η έμμηνος ρύση στις γυναίκες. Είναι μια περίοδος έντονων αλλαγών στη ζωή της γυναίκας, καθώς το σώμα της σταματά να παράγει αναπαραγωγικές ορμόνες, όπως είναι τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη. Η εμμηνόπαυση είναι στην πραγματικότητα το τελικό στάδιο μια διαδικασίας, η οποία χωρίζεται σε περισσότερες από μια φάσεις.

Τι είναι η κλιμακτήριος;

Η πρώτη περίοδος είναι η κλιμακτήριος, που προηγείται της διακοπής της περιόδου και χαρακτηρίζεται συνήθως από αστάθεια στον κύκλο.

Ποια είναι τα συμπτώματα στην κλιμακτήριο;

Τα συμπτώματα της κλιμακτηρίου κάνουν την εμφάνισή τους λόγω των αλλαγών στα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Έχει βρεθεί ότι οι περισσότερες γυναίκες αναφέρουν ότι έχουν τα παρακάτω συμπτώματα:

• Αστάθεια στην έμμηνο ρύση
• Εξάψεις
• Σύγχυση και αδυναμία συγκέντρωσης
• Μελαγχολία
• Κολπική ξηρότητα
• Μειωμένη ερωτική επιθυμία
• Διαταραχές στον ύπνο
• Κυκλοθυμία

Σε ποια ηλικία εμφανίζεται η κλιμακτήριος;

Η κλιμακτήριος κατά κύριο λόγο εμφανίζεται στη ζωή της γυναίκας περί τα 50 έτη. Ωστόσο, η ηλικία εμφάνισης ποικίλει και καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την κληρονομικότητα. Τα συμπτώματα της κλιμακτηρίου μπορεί να ξεκινήσουν αρκετά νωρίτερα από την οριστική παύση της περιόδου, όπως είναι τα 40 έτη.

Τι είναι η εμμηνόπαυση;

Η εμμηνόπαυση είναι η περίοδος στην οποία εισέρχεται η γυναίκα 12 μήνες μετά την τελευταία της περίοδο.

Σε ποια ηλικία έρχεται η εμμηνόπαυση;

Η εμμηνόπαυση συνήθως αφορά την ηλικία των 50 ετών και ύστερα. Ωστόσο, η ηλικία εμμηνόπαυσης μπορεί να διαφέρει από οργανισμό σε οργανισμό. Φαίνεται μάλιστα, ότι υπάρχει ένα μικρό ποσοστό της τάξης του 1%, όπου οι γυναίκες εμφανίζουν πρόωρη εμμηνόπαυση στην ηλικία των 40 ετών. Η γυναίκα στην ουσία μπαίνει στην εμμηνόπαυση το 12ο μήνα μετά την τελευταία της περίοδο.

Ποια είναι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Η εμμηνόπαυση είναι μια ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή της γυναίκας, βασικό χαρακτηριστικό της οποίας είναι η παύση της αναπαραγωγικής ικανότητας της γυναίκας. Συνοδεύεται από μια σειρά από σωματικές, ενδοκρινολογικές αλλά και ψυχολογικές αλλαγές.

Εδώ θα βρεις ποια είναι τα πρώτα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης:

• κεφαλαλγίες
• εξάψεις
• νυχτερινή εφίδρωση
• διαταραχές ύπνου
• κολπική ξηρότητα
• πόνοι στην πλάτη
• κυκλοθυμία
• μυοσκελετικοι πονοι
• αύξηση βάρους
• αποδυναμωμένα μαλλιά
• ξηροδερμία
• μειωμένος όγκος μαστού
• πόνος στην κοιλιά

Τροφές προς αποφυγή στην εμμηνόπαυση

Κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, η διατροφή της γυναίκας θα πρέπει να είναι τέτοια, ούτως ώστε να μην υπάρξει μεγάλη αύξηση βάρους, ενταθούν οι εξάψεις και να ζημιωθεί η γενικότερη εικόνα της υγείας της. Παρακάτω, θα δούμε ορισμένες τροφές που καλό είναι να αποφεύγονται κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης:  

• Τρανς λιπαρά οξέα, όπως μπέικον, πατατάκια, μαργαρίνη, μπισκότα, στιγμιαίες σούπες και σάλτσες, ψωμιά και αρτοσκευάσματα  
• Ζάχαρη και γλουτένη  
• Τεχνητά γλυκαντικά, όπως αναψυκτικά και τσίχλες  
• Αλκοόλ  
• Πικάντικες τροφές, όπως καυτερές πιπεριές, τσίλι και άλλα πικάντικα φαγητά  

Πώς θα ανακουφιστείς από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης   

Αρκετά από τα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση είναι προσωρινά. Ωστόσο, για την ανακούφιση τους, μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε με τις παρακάτω πρακτικές:

Δροσιστείτε

Ντυθείτε ελαφρά και πίνετε ροφήματα που σας δροσίζουν. Παράλληλα, θα πρέπει να εντοπίσετε τι προκαλεί τις εξάψεις σας. Για αρκετές γυναίκες, τα ερεθίσματα μπορεί να περιλαμβάνουν ζεστά ροφήματα, καφεΐνη, πικάντικα φαγητά, αλκοόλ, στρες, ζεστό καιρό και ακόμη και ένα ζεστό δωμάτιο.

Μειώστε την κολπική δυσφορία

Δοκιμάστε ένα κολπικό λιπαντικό με βάση το νερό ή κάποια άλλη κολπική γέλη, που δε θα σας ερεθίσει. Η σεξουαλική επαφή βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση της κολπικής δυσφορίας, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στον κόλπο.

Κοιμηθείτε αρκετά

Αποφύγετε παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας, όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ. Εάν οι εξάψεις διαταράσσουν τον ύπνο σας, ίσως χρειαστεί να βρείτε έναν τρόπο να τις διαχειριστείτε πριν μπορέσετε να ξεκουραστείτε επαρκώς.

Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης

Τεχνικές όπως οι συντονισμένες αναπνοές, το μασάζ και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορεί να βοηθήσουν στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Ενισχύστε το πυελικό σας έδαφος

Οι ασκήσεις των μυών του πυελικού εδάφους, που ονομάζονται ασκήσεις Kegel, μπορούν να βελτιώσουν ορισμένες μορφές ακράτειας ούρων.

Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή

Συμπεριλάβετε μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιορίστε τα κορεσμένα λίπη, έλαια και σάκχαρα. Παράλληλα, μπορείτε να δείτε εάν χρειάζεστε συμπληρώματα ασβεστίου ή βιταμίνης D για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες.

Μην καπνίζετε

Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, οστεοπόρωσης, καρκίνου και μιας σειράς άλλων προβλημάτων υγείας. Μπορεί επίσης να αυξήσει τις εξάψεις και να επιφέρει πρώιμη εμμηνόπαυση.

Ασκηθείτε τακτικά

Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα ή άσκηση τις περισσότερες ημέρες για να προστατευτείτε από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, οστεοπόρωση και άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με τη γήρανση.

Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής για την εμμηνόπαυση

• Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά με 4 κ.σ. δημητριακά βρόμης με ξηρούς καρπούς
• Σνακ: 12 αμύγδαλα και 2-3 αποξηραμένα δαμάσκηνα
• Μεσημεριανό: Σαλάτα με 1 φλ. πένες, 120 γρ. τόνο, 3-4 κ.σ. καλαμπόκι κονσέρβα, 50 γρ. μοτσαρέλα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 4-5 ντοματίνια
• Aπογευματινό: 1 φέτα καρπούζι ή 2 φέτες πεπόνι
• Βραδινό: 120 γρ. τόνος με 1 μπολ πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 2 φρυγανιές ή 2 παξιμαδάκια

Τα καλύτερα συμπληρώματα για εμμηνόπαυση

Παρακάτω θα δούμε ορισμένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Health Aid Menovital

Πρόκειται για ένα φυσικό συνδυασμό για την εμμηνόπαυση. Το Menovital της HealthAid περιέχει 16 διαφορετικά συστατικά, τα οποία δρουν συνεργατικά σε θέματα της εμμηνόπαυσης, όπως νυχτερινές εφιδρώσεις, η ξηρότητα του κόλπου, οι αλλαγές της διάθεσης κ.α. Η προσθήκη βιταμινών, μετάλλων και αμινοξέων το καθιστούν ιδανικό συμπλήρωμα διατροφής για τις γυναίκες ηλικίας 45-65 ετών.

Vitabiotics Menopace Original

Το Menopace της Vitabiotics είναι ένας αποτελεσματικός συνδυασμός 21 βιταμινών και μετάλλων μαζί με 20mg εκχυλίσματος ισοφλαβονών σόγιας, που προσφέρουν στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Το Menopace βοηθά στη διατήρηση της υγείας και της καλής λειτουργίας της καρδιάς, του ανοσοποιητικού, των οστών, των νεύρων, του δέρματος και του κόλπου. Οι ισοφλαβόνες από σόγια μπορούν να συμβάλλουν, σύμφωνα με μελέτες, στη ρύθμιση των ορμονών και τη μετρίαση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, καθώς και στην καρδιαγγειακή υγεία και την υγεία των οστών.

Vitabiotics Menopace Night

Το Menopace Night της Vitabiotics είναι ένας μοναδικός συνδυασμός συστατικών που απευθύνεται ειδικά στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, που υποφέρουν από έντονα “νυχτερινά” συμπτώματα όπως ανησυχία, ευερεθιστικότητα και διαταραχές στον ύπνο. Τα εκχυλίσματα από χαμομήλι και λυκίσκο βοηθούν στη χαλάρωση, την ηρεμία και τον ομαλό ύπνο. Η 5-HTP συμβάλλει στη συναισθηματική σταθερότητα και στην καλή ποιότητα του ύπνου. Το Menopace Night προσφέρει επιπλέον όλα του τα οφέλη του Menopace Original.

Doctor’s Formulas Eminoprotect

Πρόκειται για μια φόρμουλα ειδικά σχεδιασμένη για την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Η φόρμουλα αυτή τροφοδοτεί τον οργανισμό με απαραίτητα στοιχεία και την ενδογενή παραγωγή στεροειδών ορμονών, καθώς και βιταμίνη D για τη διατήρηση της υγείας των οστών ενώ εξασφαλίζει και καλή νευρική λειτουργία.

Τα καλύτερα βότανα για την εμμηνόπαυση

Η φύση μας έχει δώσει φυτά, που έχουν ευεργετικές και εξισορροπητικές ιδιότητες για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Τα βότανα αυτά φαίνεται ότι έχουν ορμονορρυθμιστικές ιδιότητες και πολλά από αυτά αποτελούν πολύ καλές πηγές φυτοοιστρογόνων. Τέτοια φυτά είναι το νυχτολούλουδο, το φασκόμηλο και η λυγαριά.

• Νυχτολούλουδο
  Όπως και για κάθε βότανο, έτσι και για το νυχτολούλουδο υπάρχουν αντιρρήσεις σχετικά με την αποτελεσματικότητά του. Όμως, δεν είναι λίγες οι γυναίκες που αναφέρουν ότι το νυχτολούλουδο τις βοηθά να ρυθμίσουν μερικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Το νυχτολούλουδο είναι πλούσιο σε γάμμα λινολεϊκό οξύ (GLA), ένα συστατικό που παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονικών αλλαγών και των συμπτωμάων, που τις συνοδεύουν.
• Φασκόμηλο
  Το φασκόμηλο φαίνεται ότι είναι ένα πολύ δραστικό βότανο για τις εξάψεις της εμμηνόπαυσης. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε, που το φασκόμηλο το συναντάμε και ως βότανο της εφίδρωσης.
• Λυγαριά
  Δεν είναι λίγες οι γυναίκες, που αναφέρουν ότι παρατήρησα θετικές αλλαγές στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης χάρη στην κατανάλωση λυγαριάς.

Σε κάθε περίπτωση, απαιτείται να συμβουλευόμαστε το γιατρό μας, για τη λήψη οποιουδήποτε σκευάσματος, καθώς εκείνος γνωρίζει καλύτερα τις ιδιαιτερότητες κάθε περίπτωσης.

Διαβάστε επίσης

Ποιες είναι οι καλύτερες βιταμίνες για την περίοδο της εμμηνόπαυσης;

Επιμέλεια Άρθρου: Συντακτική Ομάδα Pharm24.gr