Φυσικοί Τρόποι για να Αντιμετωπίσετε τον Πονοκέφαλο

Ο πονοκέφαλος ή κεφαλαλγία θεωρείται ότι είναι το συχνότερο σύμπτωμα για το οποίο αναζητείται ιατρική συμβουλή. Οι περισσότεροι ασθενείς όμως έχουν πρώτα δοκιμάσει και μόνοι τους να βρουν ανακούφιση. Διαβάστε το άρθρο μας και μάθετε τα πάντα για τον πονοκέφαλο, πως προκαλείται, πιθανές αιτίες πρόκλησης και τους top τρόπους φυσικής αντιμετώπισης του πονοκεφάλου.

Γιατί έχω πονοκέφαλο;

Ο πονοκέφαλος αποτελεί ένα κοινό σύμπτωμα που είναι πολύ πιθανό να συμβεί σε κάθε άνθρωπο, κάθε ηλικίας. Για κάποιους, μάλιστα, μπορεί να αποτελεί τακτική ρουτίνα και «κομμάτι της ζωής τους».

Τα δεδομένα που αφορούν τον πονοκέφαλο συνοψίζονται ως εξής για την Ελλάδα:

• Ένα στα τρία άτομα υποφέρει από συχνούς πονοκεφάλους
• Ένα στα εικοσιπέντε άτομα υποφέρει από πονοκέφαλο σχεδόν τις μισές ημέρες του μήνα
• Υπολογίζεται ότι στη χώρα μας πάσχουν από πονοκεφάλους περισσότερα από 1.000.000 άτομα

Ποιες οι αιτίες πρόκλησης του πονοκεφάλου;

Δυστυχώς, οι αιτίες πρόκλησης ενός πονοκεφάλου μπορεί να είναι πάρα πολλές, άλλοτε πιο ήπιες, άλλοτε πιο σοβαρές. Σε κάθε περίπτωση, χρειάζεται αξιολόγηση από ιατρό αν δεν υποχωρήσουν εντός ολίγων ημερών. Σε κάθε περίπτωση, η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και άσκηση μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση των πιθανοτήτων πρόκλησης πονοκεφάλου.

Ορισμένα αίτια πρόκλησης πονοκεφάλου είναι:

• έλλειψη ύπνου
• αφυδάτωση
• στέρηση καφεΐνης
• χρήση αλκοόλ
• ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών
• υποσιτισμός

Άλλη μια συνηθισμένη αιτία πρόκλησης πονοκεφάλου είναι ένας σοβαρός τραυματισμός στο κεφάλι, ένας όγκος ή θρόμβος στο κεφάλι. Εκτός αυτών, μπορεί να προκληθεί πονοκέφαλος και για τους παρακάτω λόγους:

• παχυσαρκία
• λοίμωξη που προσβάλει το κεντρικό νευρικό σύστημα
• διαταραχές ύπνου
• κάπνισμα
• υπερβολική χρήση φαρμάκων
• υψηλή πρόσληψη καφεΐνης
• οικογενειακό ιστορικό

Ποιοι είναι οι τύποι πονοκεφάλου;

Υπάρχουν δεκάδες μορφές πονοκεφάλου. Σύμφωνα με τη Διεθνή Εταιρεία Κεφαλαλγίας, υπάρχουν πάνω από 150 τύπους πονοκεφάλου, οι οποίοι κατανείμονται στις εξής τρεις μεγάλες κατηγορίες:

1. Πρωτοπαθείς κεφαλαλγίες: Πονοκέφαλοι που δεν αποτελούν σύμπτωμα κάποιας πάθησης. Δεν οφείλονται σε κάτι απειλητικό για τη ζωή ή σε κάτι ανησυχητικό.
2. Δευτεροπαθείς κεφαλαλγίες: Προκαλούνται από κάποιο εξωγενή παράγοντα, όπως λήψη κάποιων φαρμάκων σε φλεγμονή των ιγμορίων (ιγμορίτιδα), σ’ ένα αιμάτωμα, σ’ έναν όγκο ή σ’ ένα ανεύρυσμα.
3. Κρανιακές νευραλγίες: Η συχνότερη κρανιακή νευραλγία είναι η νευραλγία τριδύμου.

Ως πιο συνηθισμένοι τύποι πονοκεφάλου είναι οι πρωτοπαθείς κεφαλαλγίες, με κύριους εκπροσώπους την ημικρανία, την κεφαλαλγία τάσης και την αθροιστική κεφαλαλγία. Επίσης ο πιο συνηθισμένος δευτεροπαθής πονοκέφαλος είναι η κεφαλαλγία από κατάχρηση παυσίπονων.

Ποιοι είναι οι καλύτεροι φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης του πονοκεφάλου;

• Λεμόνι

Το λεμόνι αποτελεί ένα από τα καλύτερα και ασφαλή «φάρμακα» για τον πονοκέφαλο! Πάρε το χυμό από 2 λεμόνια, πρόσθεσε σε ένα ποτήρι κρύο νερό με παγάκια και κατανάλωσε το ρόφημα.

• Ενυδάτωση

Η αφυδάτωση αποτελεί έναν παράγοντα κινδύνου για την πρόκληση πονοκεφάλου. Γι’ αυτό, δε θα πρέπει να ξεχνάς να καταναλώνεις περίπου 8 ποτήρια με νερό καθημερινά.

•  Ζεστό νερό

Κάνε ένα ζεστό μπάνιο. Το ζεστό νερό στην περιοχή του αυχένα ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο που προκαλείται από το στρες και χαλαρώνει τους μύες.

• Μικρά και συχνά γεύματα

Τήρησε μικρά και συχνά γεύματα ώστε να επίπεδα σακχάρου στο αίμα να διατηρούνται σταθερά. Αρκετά συχνή αιτία πονοκεφάλου είναι η υπογλυκαιμία.

• Σκοτάδι και ησυχία

Ο έντονος φωτισμός και η αυξημένη ένταση ήχου μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες. Ξάπλωσε για 15-20 λεπτά στο κρεβάτι με κλειστά μάτια χωρίς φώτα και ανοιχτή τηλεόραση.

• Σωστός ύπνος

Για τη βελτίωση του ύπνου σου, θα πρέπει να μειώσεις την ξεκούραση για λίγη ώρα (π.χ. power nap), την καφεΐνη και το αλκοόλ λίγο πριν κοιμηθείς, την άσκηση και πηγές φωτός όπως κινητό και τηλεόραση.

• Απόφυγε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ισταμίνη

Η ισταμίνη αποτελεί μια χημική ουσία που βρίσκεται φυσικά στο σώμα και παίζει ρόλο στο ανοσοποιητικό, πεπτικό και νευρικό σύστημα. Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ισταμίνη μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες σε όσους είναι ευαίσθητοι σε αυτή.

• Αιθέρια έλαια

Τα αιθέρια έλαια αποτελούν συμπυκνωμένα υγρά από φυτά και βότανα, με μοναδικά οφέλη για τον άνθρωπο. Ορισμένα εξ αυτών προσφέρουν ανακούφιση από τον πονοκέφαλο. Αναζήτησε αιθέρια έλαια με φυτά όπως: μέντα, λεβάντα, ευκάλυπτος.

• Απόφυγε έντονες οσμές

Οι έντονες οσμές, όπως αρώματα και προϊόντα καθαρισμού, μπορεί να προκαλέσουν σε ορισμένα άτομα πονοκεφάλους. Μάλιστα, η υπερβολική ευαισθησία σε έντονες οσμές αποτελεί συχνή αιτία πρόκλησης ημικρανίας για κάποιους ανθρώπους.

• Απόφυγε νιτρικά και νιτρώδη άλατα

Τα νιτρικά και νιτρώδη άλατα αποτελούν ομάδα χημικών ενώσεων που αποτελούνται από άζωτο και οξυγόνο (ΝΟ3- και ΝΟ2-) αντίστοιχα. Τα βρίσκουμε στον ανθρώπινο οργανισμό αλλά και μέσω της διατροφής μας (λουκάνικο, μπέικον, κ.ά.). Σύμφωνα με μελέτες, αποδεδειγμένα, μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους προκαλώντας τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων.

• Τζίντζερ

Το τζίντζερ διαθέτει ορισμένες σημαντικές ενώσεις, όπως αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις, που είναι ευεργετικές για τον οργανισμό. Σύμφωνα με έρευνες, το τζίντζερ προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο που προκαλείται από την ημικρανία. Επιπλέον, είναι αρκετά δημοφιλές βότανο για την αντιμετώπιση της ναυτίας και του εμετού, που συνδέονται με τον πονοκέφαλο.

• Κινήσου περισσότερο

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να μειώσετε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα του πονοκεφάλου είναι η σωματική δραστηριότητα.

• Βότανα

Διάφορα βότανα για τον πονοκέφαλο είναι ευρέως γνωστά για τη δράση τους ενάντια στις κεφαλαλγίες. Ορισμένα από τα πιο δημοφιλή βότανα ενάντια στον πονοκέφαλο είναι: κουρκουμάς, χαμομήλι, βαλεριάνα, δενδρολίβανο και πετασίτης.

Υπάρχουν βιταμίνες & άλλα θρεπτικά συστατικά για την αντιμετώπιση του πονοκεφάλου;

Εκτός των φυσικών μεθόδων αντιμετώπισης ενός πονοκεφάλου, τα συμπληρώματα διατροφής συμβάλλουν εξίσου στην ανακούφιση. Μερικά από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για την αντιμετώπιση του πονοκεφάλου συνοψίζονται παρακάτω:

1. Μαγνήσιο: Πληθώρα από έρευνες έχουν δείξει πως το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη μείωση του πόνου από την ημικρανία.
2. Ριβοφλαβίνη: Γνωστή και ως βιταμίνη Β2, συγκεκριμένη βιταμίνη βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων, των αμυγδάλων και των δημητριακών. Διάφορες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι μπορεί να μειώσει τον πόνο της ημικρανίας και να μειώσει τον αριθμό των πονοκεφάλων εντός ολίγων εβδομάδων.
3. Συνένζυμο Q10: Το συνένζυμο Q10 αποτελεί ένα από τα πιο δημοφιλή αντιοξειδωτικά. Αρκετές έρευνες έχουν διαπιστώσει σημαντικές επιδράσεις αυτού του αντιοξειδωτικού στη μείωση της συχνότητας και διάρκειας της ημικρανίας.

Πότε να επισκεφτείτε γιατρό;

Ένας ήπιος ή περιστασιακός πονοκέφαλος δεν αποτελεί συνήθως λόγο ανησυχίας. Ωστόσο, αν αντιμετωπίζετε συχνούς πονοκεφάλους ή μόνιμο, σοβαρό πονοκέφαλο, θα πρέπει να επικοινωνήσετε άμεσα με έναν ιατρό.