Ηλεκτρολύτες: Πώς θα τους αναπληρώσετε;

Οι ηλεκτρολύτες αποτελούν βασικά θρεπτικά συστατικά για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας, καθώς παίζουν κρίσιμο ρόλο στην ενυδάτωση, τη ρύθμιση της μυϊκής λειτουργίας και τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών. Η απώλειά τους, ιδιαίτερα μέσω εφίδρωσης ή ασθένειας, μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, μυϊκές κράμπες ή και σοβαρότερα προβλήματα υγείας.

Στο άρθρο μας, θα ανακαλύψουμε τι είναι οι ηλεκτρολύτες, πώς επηρεάζουν τον οργανισμό μας και ποιοι είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να τους αναπληρώσουμε.

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;

Οι ηλεκτρολύτες είναι ουσίες που έχουν φυσικό θετικό ή αρνητικό ηλεκτρικό φορτίο όταν διαλύονται στο νερό. Το σώμα ενός ενήλικα αποτελείται περίπου κατά 60% από νερό, πράγμα που σημαίνει ότι σχεδόν κάθε υγρό και κύτταρο στο σώμα περιέχει ηλεκτρολύτες. Συμβάλλουν στη ρύθμιση των χημικών αντιδράσεων του σώματος, στη διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ των υγρών εντός κι εκτός των κυττάρων και άλλες πολλές λειτουργίες.

Το σώμα λαμβάνει ηλεκτρολύτες ή τα συστατικά τους από ό,τι καταναλώνουμε, μέσω τροφής και υγρών. Τα νεφρά φιλτράρουν την περίσσεια ηλεκτρολυτών από το σώμα και τα ούρα. Παράλληλα, αποβάλλονται ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα.

Ποιοι είναι οι ηλεκτρολύτες;

Οι ηλεκτρολύτες που βρίσκονται στο σώμα μας περιλαμβάνουν:

• Νάτριο
• Κάλιο
• Χλωρίδιο
• Ασβέστιο
• Μαγνήσιο
• Φωσφορικά ιόντα
• Διττανθρακικά ιόντα

Τι προσφέρουν οι ηλεκτρολύτες;

Όπως προαναφέρθηκε, οι ηλεκτρολύτες επιτελούν πολύ σημαντικές δράσεις. Από τη μία, ρυθμίζουν την ποσότητα και την κατανομή νερού στο σώμα & τα κύτταρα και συμβάλλουν στο ομαλό pH του αίματος. Από την άλλη, οι ηλεκτρολύτες διεγείρουν τα μυϊκά και νευρικά κύτταρα, συμβάλλοντας έτσι στην κίνηση. Τέλος, επιδρούν στη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα, συμβάλλουν στη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού και υποστηρίζουν την επικοινωνία των κυττάρων.

Σε ποιες τροφές περιέχονται οι ηλεκτρολύτες;

Υπάρχουν πολλές τροφές, που συμβάλλουν στην αναπλήρωση ηλεκτρολυτών. Μερικές από αυτές είναι:

• Κάλιο: Μπανάνες, παντζάρια, σολομός, λευκά φασόλια, αβοκάντο, πατάτες, γάλα, μανιτάρια.
• Νάτριο: Αλάτι, τυρί, ξηροί καβουρδισμένοι ηλιόσποροι.
• Μαγνήσιο: Σπανάκι, κολοκυθόσποροι, τόνος, καστανό ρύζι, αμύγδαλα.
• Φώσφορος: Τόφου, γάλα, κοτόπουλο, χτένι, σπόροι κολοκύθας, κινόα.
• Ασβέστιο: Γάλα, τυρί, σπανάκι, τόφου, γιαούρτι, μπάμιες, πέστροφα.

Πότε προκαλείται έλλειψη ηλεκτρολυτών;

Πολλές φορές μπορεί να δημιουργηθεί μία ανισορροπία στα επίπεδα των ηλεκτρολυτών στο σώμα, όταν υπάρχει έλλειψή τους. Μερικοί παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν έλλειψη είναι οι εξής:

• Όταν κάνει πολύ ζέστη, λόγω αυξημένης εφίδρωσης
• Λόγω έντονης φυσικής δραστηριότητας
• Αφυδάτωση του οργανισμού για διάφορους λόγους, όπως η διάρροια κι ο εμετός
• Ανεπαρκής διατροφή
• Εγκαύματα
• Καρδιαγγειακή νόσος, καρδιακή ανεπάρκεια ή υψηλή αρτηριακή πίεση.Νεφρική νόσος.
• Ηπατική νόσος, όπως η κίρρωση
• Διάφορα φάρμακα, όπως αντιβιοτικά, φάρμακα χημειοθεραπείας, διουρητικά, καρακτικά και κορτικοειδή

Γενικότερα, όταν κάποιος έχει απολέσει υγρά, χάνει και ηλεκτρολύτες, γιατί αυτοί περιέχονται στα σωματικά υγρά.

Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης ηλεκτρολυτών;

Υπάρχουν μερικά σημεία, που υποδεικνύουν ότι υπάρχει ανισορροπία στους ηλεκτρολύτες στο σώμα μας. Μερικά από τα πιο συχνά, είναι:

• Σύγχυση και ευερεθιστότητα
• Διάρροια ή δυσκοιλιότητα
• Κόπωση
• Πονοκέφαλος
• Ακανόνιστος ή γρήγορος καρδιακός ρυθμός (αρρυθμία)
• Μυϊκές κράμπες, μυϊκοί σπασμοί ή αδυναμία
• Ναυτία και εμετός
• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα, τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών

Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα με ηλεκτρολύτες;

Ένας αξιόπιστος και αποτελεσματικός τρόπος για την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών αποτελεί η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής. Παρακάτω, παρουσιάζονται τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής, τα οποία θα προσφέρουν άμεση αναπλήρωση ηλεκτρολυτών στον οργανισμό σας.

To almora PLUS® Sachet είναι συμπλήρωμα διατροφής το οποίο περιέχει συνδυασμό ηλεκτρολυτών (Na, K, Cl) και γλυκόζης για την ενυδάτωση του οργανισμού και την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών που έχει χάσει. Είναι ηλεκτρολύτες για παιδιά & ενήλικες, καθώς είναι κατάλληλο για βρέφη από 2 μηνών και άνω.

Το συμπλήρωμα διατροφής με ηλεκτρολύτες και βιταμίνες της Lanes είναι μια καινοτόμα σύνθεση πλούσια σε μεταλλικά ιόντα. Η σύνθεση αυτή αναπληρώνει τις ανάγκες του οργανισμού και προσφέρει αναζωογόνηση και ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, ενώ προληπτικά μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ενδεχόμενης κράμπας κατά την άθληση. Επίσης αναπληρώνει το σώμα με τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σημαντικές για πολλές λειτουργίες του οργανισμού, οι οποίες αποβάλλονται με τα ούρα και τον ιδρώτα. Ιδανικοί ηλεκτρολύτες αθλητών.

Ηλεκτρολύτες για διάλυμα ηλεκτρολυτών. Συμβάλλει στην ισορροπία του γαστρεντερικού συστήματος και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της διάρροιας. Ενυδατώνει τον οργανισμό είναι κατάλληλο για ενήλικες & παιδιά 1 έτους και πάνω.

Το Energy Drink της Lamberts ® αποτελεί ένα ιδανικό συμπλήρωμα αθλητικής διατροφής με ηλεκτρολύτες και σύνθετους υδατάνθρακες. Οι σύμπλοκοι υδατάνθρακες σταθεροποιούν τα επίπεδα γλυκόζης του αίματος και αποτρέπουν την εξάντληση των επιπέδων του μυϊκού γλυκογόνου, τα οποία μειώνονται κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης. Αυτό είναι το ιδανικό ρόφημα με ηλεκτρολύτες για αθλητές.

Το Supradyn Active περιέχει Μαγνήσιο, Κάλιο & 5 ακόμη Βιταμίνες, που συμβάλλουν στην παραγωγή ενέργειας και την ισορροπία των ηλεκτρολύτων, που είναι ιδιαίτερα σημαντική σε περιόδους με υψηλή θερμοκρασία, στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, στη φυσιολογική λειτουργία των μυών.

Συμπλήρωμα διατροφής με Κάλιο, Νάτριο, Χλώριο και Μαγνήσιο. Το προϊόν συμβάλλει στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών, στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, των μυών, και τις μεταβολικές διεργασίες που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας και στη μείωση της κούρασης και κόπωσης. Με υπέροχη γεύση πορτοκάλι.