Μαγνήσιο & Εγκυμοσύνη: Πώς βοηθάει;

Το μαγνήσιο, ένα απαραίτητο μέταλλο για το σώμα, βοηθάει στη λειτουργία των μυών, των νεύρων και στη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης. Στην εγκυμοσύνη, παίζει ρόλο στο να χτίσει το έμβρυο γερά δόντια και οστά αλλά και στην πρόληψη του πρόωρου τοκετού και άλλων επιπλοκών. Ας δούμε πότε πρέπει να παίρνουμε μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη και γιατί.

Μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη: πόσο χρειάζεται;

Οι ανάγκες μιας εγκύου για μαγνήσιο αυξάνονται κατά πολύ. Έχοντας ως δεδομένο ότι τα επίπεδα μαγνησίου αυξάνονται σταδιακά στον οργανισμό, το συμπλήρωμα μαγνησίου θα πρέπει να λαμβάνεται τουλάχιστον για διάστημα 3-4 εβδομάδων πριν παρατηρηθεί κάποια αλλαγή.

Ποια είναι η δοσολογία του μαγνησίου στην εγκυμοσύνη;

Η ημερήσια ποσότητα μαγνησίου που χρειάζεται ένας ενήλικας είναι περίπου 300mg. Στην εγκυμοσύνη, οι ανάγκες για όλες τις βιταμίνες, τα ιχνοστοιχεία και τα μέταλλα είναι αυξημένες, οπότε χρειάζεται η λήψη 360-400 mg την ημέρα (αναλόγως την ηλικία της εγκύου).

Είναι σημαντικό να θυμάστε πως υπάρχει και ανώτατο όριο δοσολογίας για τη λήψη μαγνησίου, οπότε στην εγκυμοσύνη πάντα παίρνουμε μαγνήσιο κατόπιν συμβουλής γιατρού ώστε να παραμένουμε στα υγιή επίπεδα που χρειάζεται ο κάθε οργανισμός.

Γιατί παίρνουμε μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη;

Πολλοί γιατροί συνιστούν μαγνήσιο επειδή φαίνεται πως βοηθάει στην πρόληψη διαταραχών όπως η υπέρταση στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι παράγοντας κινδύνου για προεκλαμψία. Υπέρταση εγκυμοσύνης είναι η αρτηριακή πίεση ίση ή μεγαλύτερη από 140/90 mmHg.

Οι παράγοντες κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση στην εγκυμοσύνη είναι:

• Πρώτη εγκυμοσύνη
• Υψηλή μητρική ηλικία
• Παχυσαρκία
• Στρες
• Κληρονομικότητα
• Πολύδυμη κύηση
• Διαβήτης, νεφρικά προβλήματα, θρομβοφιλία
• Χρόνια υπέρταση
• Διατροφική ανεπάρκεια

Το μαγνήσιο μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο για τον έλεγχο της χοληστερίνης, την αντιμετώπιση της αρρυθμίας και την ρύθμιση σακχάρου. Άλλοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να χρειαστεί συμπλήρωμα μαγνησίου στην εγκυμοσύνη είναι η αποτελεσματικότητά του σε περιπτώσεις που υπάρχουν:

• Προβλήματα στον ύπνο
• Άγχος
• Κράμπες
• Πονοκέφαλοι
• Ναυτία
• Δυσκοιλιότητα
• Συναισθηματικές διαταραχές

Γυναικολογική έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2017 έδειξε πως η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου επηρεάζει με θετικό τρόπο τυχόν επιπλοκές της εγκυμοσύνης, όπως ο πρόωρος τοκετός, η ελλιπή ανάπτυξη του εμβρύου και οι κράμπες στα πόδια και τους μύες.

Πότε σταματάμε το μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη;

To μαγνήσιο μπορεί να επιβραδύνει τις συσπάσεις, αν και ο βαθμός στον οποίο γίνεται αυτό είναι διαφορετικός σε κάθε περίπτωση. Δεν υπάρχουν ενδείξεις πως μπορεί να καθυστερήσει τον τοκετό και η διακοπή της λήψης μαγνησίου πρέπει να γίνεται μόνο σε συνεννόηση με τον/την μαιευτήρα γυναικολόγο.

Τέλος, είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι για περισσότερο μαγνήσιο μπορούμε να στραφούμε και στη διατροφή. Μερικές καλές πηγές μαγνησίου είναι:

• Τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά
• Οι σπόροι
• Οι ξηροί καρποί
• Τα όσπρια
• Η κολοκύθα
• Το μπρόκολο
• Τα γαλακτοκομικά
• Το κρέας
• Τα δημητριακά ολικής αλέσεως
• Η μαύρη σοκολάτα

Επιμέλεια Άρθρου: Μπουλού Χαρά,

BSc, MSc Διαιτολόγος – Διατροφολόγος & Χημικός Τροφίμων