Ποια είναι τα καλύτερα αμινοξέα για αθλητές;

Η προσφορά των αμινοξέων είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους αθλητές, καθώς συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στην αύξηση της αντοχής, ενώ βοηθούν στη γρήγορη αποκατάσταση μετά από προπόνηση. Παρόλα αυτά, απαιτείται σωστή χρήση αυτών, για να δώσουν τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Στο άρθρο που ακολουθεί, θα γίνει αναφορά στις κατηγορίες αμινοξέων καθώς και στα βασικά αμινοξέα, για κάθε ξεχωριστή ανάγκη που προκύπτει για έναν αθλητή. Επιπλέον, θα γίνει αναφορά στα καλύτερα συμπληρώματα με αμινοξέα για αθλητές.

Τι είναι τα αμινοξέα;

Αν θέσουμε πολύ απλοϊκά τον ορισμό των αμινοξέων, μιλάμε για τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών. Τα αμινοξέα χρησιμοποιούνται διαρκώς, σε όλες τις διαφορετικές βιοχημικές και μεταβολικές αντιδράσεις που συγκροτούνται στον οργανισμό. Να σημειωθεί εδώ πως είναι απαραίτητο να πληρούνται οι απαιτήσεις σε αμινοξέα προκειμένου το σώμα να είναι υγιές και να λειτουργεί και να αποδίδει σε μεγάλο βαθμό. Επιπλέον, για έναν αθλητή ή κάποιον που προπονείται τακτικά, οι απαιτήσεις του σε αμινοξέα διευκολύνουν την αποκατάσταση, το χτίσιμο νέων μυών και την υποστήριξη της ενέργειας.

Ποιες είναι οι κατηγορίες αμινοξέων;

Τα αμινοξέα χωρίζονται σε τρεις κύριες ομάδες – απαραίτητα αμινοξέα (EAAs), μη απαραίτητα αμινοξέα και υπό όρους απαραίτητα αμινοξέα. Τα EAA δεν μπορούν να παρασκευαστούν από το σώμα και επομένως πρέπει να παρέχονται από τη διατροφή, ενώ τα μη απαραίτητα αμινοξέα μπορούν να παραχθούν από το σώμα. Υπάρχουν επίσης υπό όρους απαραίτητα αμινοξέα που θεωρητικά μπορούν να παραχθούν από το σώμα, αλλά εξαρτάται από τις συνθήκες και τις ανάγκες του σώματος.

Αμινοξέα για κάθε ανάγκη

Παρακάτω, θα γίνει η αξιολόγηση συγκεκριμένων αμινοξέων, που βοηθούν για γράμμωση, για όγκο, όπως θα γίνει και αναφορά για αμινοξέα πριν την προπόνηση.

Πότε πρέπει να λαμβάνετε τα αμινοξέα;

Ο χρονισμός των δόσεων των συμπληρωμάτων αμινοξέων για βέλτιστη χρήση, έχουν μεγάλη σημασία για τους αθλητές. Λόγω των πολύπλευρων πλεονεκτημάτων των BCAA, είναι χρήσιμα σε πολλά σημεία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για παράδειγμα, μετά από έναν πλήρη νυχτερινό ύπνο, το σώμα σας είναι σε κατάσταση αδυναμίας για πάνω από 7 έως 8 ώρες. Η λήψη 5gr BCAA μετά το ξύπνημα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της μυϊκής σας μάζας, ειδικά εάν δεν μπορείτε να φάτε όταν σηκωθείτε. Επιπλέον, τα BCAA ωφελούν εδώ, καθώς το σώμα σας μπορεί να τα επεξεργαστεί γρήγορα, διασφαλίζοντας ότι θα τεθούν σε λειτουργία αμέσως.

Η λήψη αμινοξέων πριν και μετά την προπόνηση, αποτελούν σημαντικά χρονικά σημεία για τη χρήση των BCAA για την απόδοσή τους και τα οφέλη αποκατάστασης. Περίπου 15′ – 30′ πριν προγραμματίσετε να ξεκινήσετε την προπόνησή σας, θα πρέπει να πάρετε 5gr BCAA για να τροφοδοτήσετε την προπόνησή σας. Μέσα σε 45′ – 60′ μετά την προπόνηση, θα θελήσετε να πάρετε άλλα 5gr BCAA για να ενεργοποιήσετε τη σύνθεση πρωτεϊνών και να βοηθήσετε στην αποκατάσταση.

Συμπληρώματα με αμινοξέα

Όλοι οι αθλητές και τα άτομα που ασκούνται τακτικά, χρειάζονται τα αμινοξέα για τις καλύτερες δυνατές επιδόσεις. Τα συμπληρώματα διατροφής με αμινοξέα μπορούν να συντελέσουν σε μεγάλο βαθμό στην κάλυψη αναγκών, όπως αντοχή, μυϊκή ενδυνάμωση, αύξηση όγκου και γράμμωση.

Το συγκεκριμένο προϊόν παρέχει 3 απαραίτητα αμινοξέα, τη λευκίνη, την ισολευκίνη και την βαλίνη, όπου συνδυάζονται σε ποσοστό 2:1:1, που εκτιμάται ότι είναι η βέλτιστη αναλογία για αυτά τα τρία αμινοξέα. Όπως συμβαίνει και με τα υπόλοιπα αμινοξέα, παρουσιάζονται στην ‘ελεύθερη μορφή’ τους, που σημαίνει ότι είναι έτοιμα να απορροφηθούν και να χρησιμοποιηθούν από το σώμα.

Τα Αμινοξέα Διακλαδισμένης Αλύσου BCAAs (L-λευκίνη, L-ισολευκίνη και L-βαλίνη) αποτελούν μεγάλο μέρος του μυϊκού ιστού και μπορεί να χρησιμοποιηθούν για την επιδιόρθωση, ανάπτυξη και αποκατάστασή του μετά από άσκηση. Το συγκεκριμένο συμπλήρωμα έχει και βιταμίνη Β6, που μαζί με τα αμινοξέα BCAAs βοηθούν στην αντιμετώπιση νευρομυϊκών παθήσεων.

Το ΧΑΜΙΝ αποτελεί μια φόρμουλα που περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα (Βαλίνη, Λευκίνη, Ισολευκίνη, Λυσίνη, Μεθειονίνη, Θρεονίνη, Τρυπτοφάνη, Φαινυλαλανίνη). Η ενσωμάτωση του ΧΑΜΙΝ είναι χρήσιμη για τους αθλητές που χρειάζονται περισσότερη πρωτεϊνική ενέργεια και στις δίαιτες απώλειας βάρους.

💡 Αν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής αμινοξέων, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τα λάβετε χωρίς να επηρεάσουν την υγεία σας. Συμβουλευτείτε το προσωπικό σας ιατρό προτού λάβετε ένα συμπλήρωμα διατροφής.

Πηγές

An Athlete’s Guide To Amino Acids (uk.kaged.com)

Amino Acids: What are they and how can they support athletic performance? (fitforfilms.com)