Προβιοτικά: Σύμμαχος στο κοιλιακό φούσκωμα & τη διάταση

Έπειτα από την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε λιπαρά και δύσκολων στη χώνεψη, μπορεί να παρατηρηθούν συμπτώματα όπως φούσκωμα στην κοιλιά και διάταση. Ειδικότερα κατά τις περιόδους του Πάσχα και των Χριστουγέννων, αυτή η κατάσταση τείνει να επιδεινώνεται για αρκετούς ανθρώπους, καθώς γίνεται έντονη και σε μικρό διάστημα κατανάλωση τροφών που προκαλούν αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα.

Στο άρθρο μας, θα μάθουμε περισσότερα για το φούσκωμα στην κοιλιά και τον ρόλο των προβιοτικών στην ανακούφιση από αυτή τη συχνή και εκνευριστική κατάσταση.

Τι είναι το φούσκωμα στην κοιλιά;

To φούσκωμα στην κοιλιά και η διάταση (FABD) είναι κοινά γαστρεντερικά προβλήματα, που αντιμετωπίζονται καθημερινά από την ιατρική κοινότητα. Το κοιλιακό φούσκωμα είναι μια υποκειμενική αίσθηση που σχετίζεται συνήθως με μια αντικειμενική κοιλιακή διάταση.

Το φούσκωμα στην κοιλιά μπορεί να διαγνωστεί αυτόνομα (το μόνο ή το βασικό σύμπτωμα) ή μπορεί να επικαλύπτει άλλες λειτουργικές γαστρεντερικές διαταραχές, όπως:

• λειτουργική δυσκοιλιότητα
• σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
• ελκώδης κολίτιδα ή νόσος του Crohn
• καούρα
• δυσανεξία σε κάποιο τρόφιμο
• αύξηση βάρους
• διακύμανση των ορμονών (ιδιαίτερα στις γυναίκες)
• λαμβλίαση (λοίμωξη από εντερικό παράσιτο)
• διατροφικές διαταραχές (νευρική ανορεξία ή η νευρική βουλιμία)
• παράγοντες πνευματικής υγείας (άγχος, αγωνία, κατάθλιψη)
• ως παρενέργεια χρήσης ορισμένων φαρμάκων

Φούσκωμα στην κοιλιά: αίτια

Η παθοφυσιολογία του FABD συνήθως είναι πολυπαραγοντική και δεν είναι πλήρως κατανοητή. Έχουν εξεταστεί αρκετοί υποκείμενοι μηχανισμοί και μπορεί να συνυπάρχουν σε έναν μεμονωμένο ασθενή.  Οι προτεινόμενοι υποκείμενοι μηχανισμοί περιλαμβάνουν:

• σπλαχνική υπερευαισθησία
• μη φυσιολογικά αντανακλαστικά κοιλιακού τοιχώματος που προκαλούνται από τη συμπεριφορά και την επίδραση των κακώς απορροφούμενων ζυμώσιμων υδατανθράκων
• μεταβολές των μικροβίων του εντέρου

Η διαχείριση περιλαμβάνει συμπεριφορική θεραπεία, διατροφικές παρεμβάσεις, διαμόρφωση μικροβίου και ιατρική θεραπεία.

Φούσκωμα στην κοιλιά: διατροφή

Ο ρόλος της διατροφής στη διαχείριση των συμπτωμάτων φουσκώματος είναι ζωτικής σημασίας για κάθε ασθενή. Το βασικό σκεπτικό της διατροφικής θεραπείας είναι ο εντοπισμός τροφών στις οποίες ο ασθενής είναι δυσανεκτικός και συνεπώς η μείωση της υπερβολικής ζύμωσης των υπολειμμάτων των τροφίμων.

Ο εμπειρικός περιορισμός της λακτόζης και άλλων κακώς απορροφούμενων υδατανθράκων μπορεί να πραγματοποιηθεί αρχικά. Εναλλακτικά, μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAPs (ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες) μπορεί να προσφερθεί σε ασθενείς με FABD που έχουν αποτύχει σε άλλες περιοριστικές δίαιτες.

Για την καλύτερη αντιμετώπιση του προβλήματος, υπάρχουν ορισμένες τροφές, των οποίων η ένταξή τους στη διατροφή του ασθενούς, θα συμβάλλει στην αισθητή μείωση του φουσκώματος και μείωσης των αερίων στο στομάχι και το έντερο. Τέτοιες τροφές είναι: αβοκάντο, σπαράγγια, ανανάς, μάραθος, τζίντζερ. Παράλληλα, ορισμένες άλλες συμβουλές για την αποφυγή του φουσκώματος αφορούν:

• Εξαιρετικά καλό μάσημα της τροφής και άλεση της
• Κατανάλωση των τροφών με αργούς ρυθμούς
• Καθολική αποφυγή ανθρακούχων ποτών
• Αποφυγή και έλεγχος εξάρσεων στρες και άγχους
• Αποφυγή μασήματος τσίχλας, καθώς κατεβαίνει περισσότερος αέρας στο στομάχι
• Αποφυγή καθιστικής ζωής
• Αποφυγή κατανάλωσης τροφών τύπου junk food
• Αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης νερού κατά το γεύμα
• Καλή στάση σώματος κατά το γεύμα

Ο ρόλος των προβιοτικών στη μείωση του φουσκώματος

Τα προβιοτικά είναι τα φιλικά για τον οργανισμό μας μικρόβια που περιέχονται σε τρόφιμα ή συμπληρώματα διατροφής, ωφελώντας σημαντικά την υγεία μας. Είναι περισσότερα από 400, ζουν στο έντερο και αποτελούν μέρος της «φυσιολογικής μικροχλωρίδας».

Πολυπληθείς έρευνες απέδειξαν ότι τα οφέλη τους για την υγεία προκύπτουν ακριβώς από την ικανότητά τους να αποκαθιστούν τη φυσική ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου, που μπορεί να διαταραχθεί λόγω διαφόρων ασθενειών. Και αυτό γιατί όλο και περισσότερες επιστημονικές μελέτες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η ισορροπία ή ανισορροπία των βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα συνδέεται με τη γενική υγεία.

Σύμφωνα με τον ορισμό του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, τα προβιοτικά (probiotics) είναι ζωντανά μικρόβια που, όταν καταναλωθούν σε επαρκή ποσότητα, έχουν οφέλη για την υγεία και για την αντιμετώπιση ορισμένων παθήσεων. Τα πιο συνηθισμένα στελέχη είναι τα lactobacilli και τα bifidobacteria.

Στη συγκεκριμένη περίπτωση του κοιλιακού φουσκώματος και της διάτασης, η τροποποίηση των μικροβίων του εντέρου μπορεί να προκαλέσει ή να διαιωνίσει τα συμπτώματα της διάτασης, επομένως πολλοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι η τροποποίηση της μικροχλωρίδας του εντέρου θα μπορούσε να βελτιώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με τα αέρια.

Τι έχουν δείξει οι έρευνες για τα προβιοτικά;

Μεταξύ των διαφόρων διαθέσιμων στελεχών, το Lactobacillus rhamnosus του στελέχους GG (LGG) αποδείχθηκε ότι προσκολλάται στα εντερικά κύτταρα, αποικίζει τον ανθρώπινο εντερικό σωλήνα, είναι ανθεκτικό σε οξύ και χολή και παράγει αντιμικροβιακές ουσίες.

🤔 Μια κλινική δοκιμή μελέτησε την επίδραση του LGG σε ασθενείς που υπέφεραν από κοιλιακό φούσκωμα. Δεκαεννέα ασθενείς σύμφωνα με το ερευνητικό πρωτόκολλο   υποβλήθηκαν σε δύο κύκλους θεραπείας με LGG ή εικονικό φάρμακο (placebo), με διάστημα 10 ημερών. Διεξήχθη δοκιμή αναπνοής υδρογόνου μετά τη χορήγηση 12 g λακτουλόζης (μη απορροφήσιμο σάκχαρο) με σκοπό την αξιολόγηση της ικανότητας παραγωγής εντερικού αερίου και της σοβαρότητας των συμπτωμάτων.

Όσον αφορά το φούσκωμα, η χορήγηση τόσο LGG όσο και placebo προκάλεσε σημαντική μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων, αλλά η βελτίωση μετά τη θεραπεία LGG εμφανίστηκε σημαντικά υψηλότερη από εκείνη που προκαλείται από το εικονικό φάρμακο.

🤔 Επιπλέον, βελτίωση της διάτασης σημειώθηκε σε 17 από τους 19 ασθενείς μετά από LGG, ενώ καλυτέρευση εμφανίστηκε σε μόνο 8 από τους 19 ασθενείς με τη χρήση του εικονικού φαρμάκου. Τέλος, μόνο το LGG -αντίθετα με το εικονικό φάρμακο- βελτίωσε σημαντικά τη σοβαρότητα του μετεωρισμού. Αυτή η επίδραση ήταν εμφανής σε 13 από τους 19 ασθενείς μετά το LGG και σε 7 από τους 19 μετά το placebo.

Η λειτουργική κοιλιακή διάταση είναι μια επικρατούσα κατάσταση, με δυσμενείς επιπτώσεις στη γενική ευημερία και την ποιότητα ζωής. Η θεραπεία μπορεί να στοχεύει στην κινητικότητα του εντέρου, τον μυϊκό τόνο, τα μικρόβια, τη σπλαχνική ευαισθησία, τη διατροφή ή/και την ψυχολογική συννοσηρότητα. Είναι επιθυμητή μια σταδιακή, διεπιστημονική, εξατομικευμένη προσέγγιση.

Τα καλύτερα προβιοτικά για φούσκωμα

Παρακάτω, συγκεντρώσαμε και σας παρουσιάζουμε μερικά από τα καλύτερα προβιοτικά, που θα στηρίξουν την εντερική χλωρίδα και θα πείτε μια και καλή «αντίο» στο φούσκωμα!

Συμπλήρωμα διατροφής με προβιοτκά για τη διατήρηση της υγείας του γαστροπεπτικού συστήματος

Συμπλήρωμα διατροφής με φυτικές ίνες & προβιοτικά για την εύρυθμη λειτουργία του πεπτικού συστήματος

Συμπλήρωμα διατροφής με προβιοτικά για την αντιμετώπιση του συνδρόμου του ευερέθιστου εντέρου & τη σωστή εντερική λειτουργία

Συμπλήρωμα διατροφής με προβιοτικά για την αντιμετώπιση του φουσκώματος & ενίσχυση της μικροβιακής χλωρίδας του εντέρου

Βρείτε εδώ συμπληρώματα διατροφής για το γαστροπεπτικό σύστημα