Αυτο-συμπόνια: 4 tips για αποδοχή & αγάπη προς τον εαυτό μας

Πολλές φορές, βρίσκουμε τον εαυτό μας να προσπαθεί να βοηθήσει τον συνάνθρωπό μας σε μια δύσκολη κατάσταση που βιώνει. Είναι μια διαδικασία που μπαίνουμε για να αφουγκραστούμε τον συνάνθρωπό μας, να προσπαθήσουμε να του δώσουμε λύσεις και να του δείξουμε ότι είμαστε «εκεί». Η συγκεκριμένη διαδικασία συνοδεύεται με το αίσθημα της συμπόνιας και αγάπης προς τον άνθρωπό μας, είτε είναι φίλος είτε συγγενής ή σύντροφος.

Παρόλα αυτά, όταν εμείς βιώνουμε άσχημα συναισθήματα, πως τα αντιμετωπίζουμε; Δείχνουμε άραγε την ίδια κατανόηση προς εμάς; Την ίδια συμπόνια προς τον ίδιο μας τον εαυτό; Εδώ μπαίνει και η έννοια της αυτό-συμπόνιας, μιας έννοιας που συνδέεται άρρηκτα με την αποδοχή του εαυτό μας και την αγάπη προς εμάς τους ίδιους.

Τι είναι η αυτο-συμπόνια;

Με τον όρο αυτο-συμπόνια ορίζουμε την στάση που έχει το άτομο απέναντι στον ίδιο του τον εαυτό. Έχει αναπτυχθεί και μελετηθεί σχετικά πρόσφατα από την ψυχολόγο Kristin Neff. Τα χαρακτηριστικά της αυτο-συμπόνιας είναι:

1. Ευγένεια προς εμάς, αυτοεκτίμηση και ήπια αντιμετώπιση έναντι της αυτοκριτικής
2. Αντίληψη μιας κοινής ανθρώπινης μοίρας έναντι της απομόνωσης, δημιουργώντας την αποδοχή προς την ανθρώπινη φύση
3. Ευαισθησία και κατανόηση της υπερεμπλοκής ή της αποφυγής έναντι της στοχοποίησης του εαυτού, οδηγώντας στην ενσυνειδητότητα

Αυτά τα τρία χαρακτηριστικά λειτουργούν μαζί και συνθέτουν ένα διαφορετικό τρόπο σκέψης απέναντι στον κόσμο και στον ίδιο μας τον εαυτό.

Γιατί χρειάζεται η αυτο-συμπόνια στη ζωή μας;

Είναι σημαντικό να αφιερώνουμε λίγο χρόνο για να αναλογιστούμε πώς αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας, όταν κάνουμε ένα λάθος ή αποτυγχάνουμε να πετύχουμε έναν στόχο. Αν τείνουμε να χτυπάμε τον εαυτό μας όταν τα πράγματα πάνε στραβά, μπορούμε να βάλουμε την αυτο-συμπόνια στην καθημερινότητά μας!

Το να συγχωρείς και να φροντίζεις τον εαυτό σου φαίνεται να έχει οφέλη στην υγεία. Η ισχυρή αυτο-συμπόνια μπορεί να δημιουργήσει το σκηνικό για καλύτερη υγεία, σχέσεις και γενική ευημερία.

Μέχρι στιγμής, η έρευνα έχει αποκαλύψει μια σειρά από οφέλη της αυτο-συμπόνιας. Χαμηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης έχουν παρατηρηθεί σε άτομα με υψηλότερη αυτο-συμπόνια. Τα άτομα που συμπονούν τον εαυτό τους αναγνωρίζουν πότε υποφέρουν και είναι ευγενικοί με τον εαυτό τους αυτές τις στιγμές, μειώνοντας έτσι τα δικά τους επίπεδα σχετικού άγχους και κατάθλιψης.

💡Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πως η αυτο-συμπόνια δεν πρέπει να συγχέεται με την υπερ-επιείκεια απέναντι στον εαυτό ή η αυτο-λύπηση.

Tips για την ενίσχυση της αυτο-συμπόνιας

Προτού περάσουμε στα tips, θα πρέπει να επισημάνουμε την πρώτη, άτυπη συμβουλή: Μάθετε να έχετε αυτο-συμπόνια! Κάποιοι άνθρωποι έχουν στοιχεία αυτο-συμπόνια, αλλά δεν το κάνουν όλοι. Ευτυχώς, είναι μια ικανότητα που μαθαίνεται. Έχουν προταθεί αρκετές μέθοδοι και αναπτύσσονται εκπαιδευτικά προγράμματα, για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ανακαλύψουν και να καλλιεργήσουν τη δική τους συμπόνια για τον εαυτό τους.

Παρακάτω παρουσιάζονται 4 τρόποι για να δώσετε μια γρήγορη ώθηση στην αυτό-συμπόνια σας:

1. Παρηγορήστε το σώμα σας: Φάτε υγιεινά, ξαπλώστε και ξεκουραστείτε, κάντε μασάζ στον λαιμό, τα πόδια ή τα χέρια σας, κάντε μια βόλτα. Γενικότερα κάντε αυτά που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το πώς αισθάνεστε σωματικά! Αυτά θα σας δώσει μια δόση αυτό-συμπόνιας.
2. Γράψε ένα γράμμα στον εαυτό σου: Σκεφτείτε μια κατάσταση που σας προκάλεσε πόνο (μια απώλεια εργασίας, ένας χωρισμός, μια κατάσταση που σας δημιουργεί στρες). Γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας περιγράφοντας την κατάσταση, αλλά χωρίς να κατηγορήσετε κανέναν – συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας. Χρησιμοποιήστε αυτή την άσκηση για να καλλιεργήσετε τα συναισθήματά σας.
3. Δώστε ενθάρρυνση στον εαυτό σας: Σκεφτείτε τι θα λέγατε σε έναν καλό φίλο εάν αντιμετώπιζε μια δύσκολη ή αγχωτική κατάσταση. Στη συνέχεια, όταν βρεθείτε σε παρόμοια κατάσταση, κατευθύνετε αυτές τις συμπονετικές απαντήσεις προς τον εαυτό σας.
4. Εξασκηθείτε στην κατάσταση της επίγνωσης: Ακόμη και μια γρήγορη άσκηση, όπως ο διαλογισμός για λίγα λεπτά, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γαλουχήσουμε και να αποδεχθούμε τον εαυτό μας, ενώ πονάμε.

❤️ H ευρύτερη έννοια της αυτo-συμπόνιας δεν αφορά μια συνειδητή επιλογή, αλλά μια στάση ζωής απέναντι στον ίδιο μας τον εαυτό! Γι’ αυτό, δεν πρέπει να ξεχνάμε να αγαπάμε με κάθε τρόπο τον εαυτό μας, καθημερινά #loveyourself

Πηγές

4 ways to boost your self-compassion (health.harvard.edu)

Αυτοσυμπόνια (psychologynow.gr)