Top 5 Τροφές Για Καλή Λειτουργία Του Εγκεφάλου

Η υγεία του εγκεφάλου είναι πολύ σημαντική για τη σωστή λειτουργία του ίδιου του οργάνου αλλά και συνολικά όλου του οργανισμού. Ο εγκέφαλος αποτελεί ένα από τα κύρια και πιο σημαντικά όργανα του ανθρώπινου οργανισμού το οποίο συνδράμει με το δικό του ξεχωριστό τρόπο στην εύρυθμη λειτουργία του ανθρώπινου νου, σώματος και πνεύματος.

Η λειτουργία του εγκεφάλου μπορεί να επηρεαστεί θετικά και αρνητικά από απλές λειτουργίες μέχρι τις πιο περίπλοκες που συμβαίνουν στον οργανισμό συνολικά. Είναι σημαντικό, να υιοθετούνται συνήθειες που προάγουν την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου και συνολικά όλου του οργανισμού με στόχο μία πιο υγιή ζωή και μία πιο σωστή λειτουργία του εγκεφάλου.

Ποιες είναι οι βασικές συνήθειες & επιλογές που επηρεάζουν θετικά τη λειτουργία του εγκεφάλου;

Ο υγιεινός τρόπος ζωής, μέσω της υγιούς και ισορροπημένης διατροφής και άσκησης, συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου με πολλούς τρόπους. Καταρχάς, η διατήρηση υγιών συνηθειών όπως η τακτική άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου προς τον εγκέφαλο, ενισχύοντας την πνευματική αλλά και τη σωματική υγεία. Εν συνεχεία, η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών μέσω της διατροφής ενισχύει τις λειτουργίες του εγκεφάλου, όπως τη γνωστική λειτουργία και την καλή μνήμη.

Διατροφή για καλή εγκεφαλική λειτουργία

Υπάρχουν τροφές όπως έχει αποδειχθεί από διάφορες έρευνες κατά καιρούς που ευνοούν σημαντικά στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου.

Τέτοιες τροφές είναι:

1. Λαχανικά: τα λαχανικά που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά στοιχεία προστατεύουν την υγειά του εγκεφάλου. Κάποια από τα λαχανικά που βοηθούν στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου είναι το σπανάκι, το μπρόκολο, η κόκκινη πιπεριά, το αβοκάντο και το μωβ λάχανο.
2. Φρούτα: Φρούτα όπως τα μούρα, οι φράουλες και τα βατόμουρα είναι πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία που βοηθούν στην υγεία του οργανισμού και ιδιαίτερα του εγκεφάλου.
3. Ξηροί καρποί: Επίσης οι ξηροί καρποί όπως τα καρύδια, αποτελούν μία επιλογή πλούσια σε θρεπτικά οφέλη για τον εγκέφαλο.
4. Ψάρια: Τέλος οι επιλογές σε ψάρια που είναι πλούσια σε Ωμέγα-3 λιπαρά αλλά και κρέας όπως κοτόπουλο και μοσχάρι που περιέχουν βιταμίνες και βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου.
5. Τσάι και καφές: Η καφεΐνη στο τσάι ή τον καφέ σας μπορεί να προσφέρει κάτι περισσότερο από μια βραχυπρόθεσμη ώθηση συγκέντρωσης. Σύμφωνα με μελέτη, άτομα με υψηλότερη κατανάλωση καφεΐνης σημείωσαν καλύτερα σκορ σε τεστ νοητικής λειτουργίας. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση νέων αναμνήσεων, σύμφωνα με άλλες έρευνες.

Συνολικά μία υγιεινή διατροφή με επιλογές που βασίζονται στην ισορροπημένη Μεσογειακή διατροφή που αποτελεί μία σημαντική πηγή βιταμινών, μετάλλων, λιπαρών οξέων και ιχνοστοιχείων, βοηθά στην καλύτερη υγειά τόσο του εγκεφάλου όσο και του οργανισμού συνολικά.

Άλλες συνήθειες για καλή εγκεφαλική λειτουργία

Φυσικά, ο συνδυασμός της σωστής και ισορροπημένης διατροφής με την τακτική άσκηση αποτελούν συνήθειες και μέρος της ρουτίνας κάποιου, που αποτελούν τα βασικά «συστατικά» για μία υγιή ζωή, καθημερινότητα και φυσικά έναν πιο υγιή εγκέφαλο. Σε όλα αυτά είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν και συνήθειες που συμβάλλουν εξίσου στην ψυχική υγεία και ευεξία όπως είναι ο διαλογισμός και η διατήρηση του άγχους σε χαμηλά επίπεδα.

Ο σωστός και επαρκής ύπνος είναι επίσης μία πολύ σημαντική συνήθεια που βοηθά και λειτουργεί ως σύμμαχος της σωστής λειτουργίας του εγκεφάλου, ιδίως όταν η καθημερινότητα είναι έντονη και απαιτητική. Ο ύπνος τουλάχιστον 8 ωρών είναι απαραίτητος για την ξεκούραση του εγκεφάλου, όπως και η ρουτίνα του ύπνου παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Οι σωστές ώρες ύπνου, η μη χρήση κινητού ή τηλεόρασης και υπολογιστή τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο είναι επίσης σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου και τη σωστή αποσυμπίεση του.

Είναι φυσικά αποδεδειγμένο πως η ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου συνδέεται άμεσα με την πνευματική και ψυχολογική υγεία κάθε ατόμου. Για αυτό το και όλες οι επιλογές και οι συνήθειες συνολικά μπορούν να επηρεάσουν τόσο την υγεία του οργανισμού, αλλά και συγκεκριμένα την υγειά του εγκεφάλου. Εκτός των παραπάνω, για την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου συμβάλλουν και τα συμπληρώματα διατροφής, που μπορεί κανείς να βρει εύκολα στο φαρμακείο της γειτονιάς του.

Συμπληρώματα διατροφής για καλή εγκεφαλική λειτουργία

Τα προτεινόμενα προϊόντα που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας και βοηθούν στη λειτουργία του εγκεφάλου είναι τα εξής:

Lamberts Rhodiola Rosea: πρόκειται για ένα συμπλήρωμα διατροφής με αντικαταθλιπτική δράση που ενισχύει την πνευματική λειτουργία και την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου.

Lamberts Vitamin B12: Η βιταμίνη Β12 αποτελεί το μοναδικό φυσικό προϊόν που περιέχει κοβάλτιο, και στο οποίο οφείλει το ζωηρό κόκκινο χρώμα της. Βοηθά στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού, στην ψυχολογική ενίσχυση του αλλά και στην ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Moller’s Forte Μουρουνέλαιο: Συμπυκνωμένο ιχθυέλαιο και μουρουνέλαιο. Αποτελεί πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης D3. Βοηθά στην καλύτερη λειτουργία της καρδιά, του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού συστήματος.