Βαλεριάνα & Μελατονίνη: Πως βοηθούν για έναν καλό ύπνο;

Η βαλεριάνα και η μελατονίνη αποτελούν 2 ουσίες που τις βρίσκουμε σε συμπληρώματα διατροφής – και όχι μόνο – που βοηθούν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων που αφορούν διαταραχές ύπνου.

Παρόλα αυτά πολλοί άνθρωποι μπαίνουν στον «πειρασμό» να συνδυάσουν αυτές τις 2 ουσίες, χωρίς να γνωρίζουν τις πιθανές συνέπειες. Μάθετε περισσότερα για τις επιδράσεις της βαλεριάνας και της μελατονίνης και πως ο συνδυασμός τους μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον οργανισμό μας.

Μελατονίνη: τι είναι, ιδιότητες & παρενέργειες

Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που παράγεται στον εγκέφαλό ως απόκριση στο σκοτάδι. Βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και είναι σε ένα βαθμό ένας παράγοντας που συντελεί στο να κοιμηθούμε.

Η ύπαρξη πηγών φωτός τη νύχτα μπορεί να εμποδίσει τον εγκέφαλο να παράγει αρκετή μελατονίνη. Παράλληλα, η λήψη ενός συμπληρώματος μελατονίνης μπορεί να δώσει ισορροπία και να βοηθήσει να υπενθυμίσετε στο σώμα σας πότε είναι ώρα για ύπνο. Θα πρέπει να γνωρίζουμε πως η μελατονίνη μπορεί να είναι φυσική, αλλά απαιτεί συγκεκριμένες δοσολογίες για την υγεία του οργανισμού μας.

Δεν υπάρχει επίσημη συνιστώμενη δόση μελατονίνης για ενήλικες, αλλά ένα εύρος 0,5–5 mg1 φαίνεται να είναι ασφαλές. Βέβαια, δεν υπάρχουν ακόμα σαφείς ενδείξεις για το κατά πόσο βοηθά η μελατονίνη στην αντιμετώπιση της αϋπνίας, αλλά αρκετές οδηγίες ορίζουν μικρότερες δόσεις σε ενήλικες μεγάλης ηλικίας. Πολλές μελέτες έχουν «δείξει» πως βοηθά αρκετά στην αντιμετώπιση του jet lag.

Στις παρενέργειες της μελατονίνης, έχουν βρεθεί οι παρακάτω:

• Πρωινή και ημερήσια υπνηλία
• Σύγχυση
• Ενούρηση
• Ζάλη
• Πονοκέφαλοι

Επίσης, η χρήση μελατονίνης απαγορεύεται σε γυναίκες που βρίσκονται στην περίοδο της κύησης, σε θηλάζουσες καθώς και σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας με άνοια.

Τι είναι η βαλεριάνα;

Η βαλεριάνα είναι ένα φυτό που βρίσκουμε αρκετά στην Ευρώπη και την Ασία, που χρησιμοποιείται από καιρό για τη θεραπεία των παρακάτω προβλημάτων:

• Αυπνία
• Ημικρανία
• Κούραση
• Κράμπες στο στομάχι

Πολύ συχνά, η βαλεριάνα προωθείται ως θεραπεία για την αϋπνία και τις διαταραχές ύπνου, καθώς και για θέματα ψυχικής υγείας, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, συμπτώματα εμμηνόπαυσης και πονοκεφάλους.

Ως προς τις δοσολογίες, η αποτελεσματική δόση εκχυλίσματος ρίζας βαλεριάνας για ύπνο είναι 300–600 mg, με βάση αναθεωρημένες μελέτες. Παράλληλα, στην περίπτωση χρήσης αποξηραμένης ρίζας, η ισοδύναμη δόση είναι 2–3 g, τα οποία πρέπει να μουλιάσουν σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό για 10’ – 15’. Οι υψηλότερες δόσεις δεν είναι πιο αποτελεσματικές αλλά προκαλούν περισσότερες παρενέργειες, όπως:

• Πονοκέφαλος
• Γαστρεντερικές διαταραχές
• Πρωινή υπνηλία σε υψηλότερες δόσεις
• Πιθανή εξάρτηση που οδηγεί σε συμπτώματα στέρησης (συνήθως σε υψηλότερες δόσεις)
• Ζάλη
• Ψυχική νωθρότητα
• Ανησυχία
• Καρδιακές διαταραχές
• Ξερό στόμα
• Ζωντανά όνειρα
• Αυπνία

Η βαλεριάνα δεν πρέπει να αναμιγνύεται με άλλα κατασταλτικά του κεντρικού νευρικού συστήματος, καθώς μπορούν να την κάνουν πιο ισχυρή. Επίσης, η ανάμειξη βαλεριάνας με αλκοόλ είναι απαγορευτική, ενώ δε συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού λόγω έλλειψης έρευνας για τις επιπτώσεις της.

Βαλεριάνα & μελατονίνη: μπορούν να συνδυαστούν;

Όπως αναφέρει χαρακτηριστικά το drugs.com, η χρήση μελατονίνης συμπληρωματικά με βαλεριάνα μπορεί να αυξήσει τις παρενέργειες όπως:

• Zάλη
• Υπνηλία
• Σύγχυση
• δυσκολία συγκέντρωσης

Μερικοί άνθρωποι, ειδικά οι ηλικιωμένοι, μπορεί επίσης να εμφανίσουν έκπτωση στη σκέψη, την κρίση και τον κινητικό συντονισμό. Θα πρέπει να αποφεύγετε ή να περιορίζετε τη χρήση αλκοόλ ενώ λαμβάνετε θεραπεία με αυτά τα φάρμακα. Επίσης, αποφύγετε δραστηριότητες που απαιτούν πνευματική εγρήγορση, όπως η οδήγηση ή ο χειρισμός επικίνδυνων μηχανημάτων μέχρι να μάθετε πώς σας επηρεάζουν τα φάρμακα.

Παρόλο που βρίσκονται στην αγορά σκευάσματα που έχουν και τις 2 ουσίες μαζί, θα είναι καλό να αποφύγετε τη λήψη βαλεριάνας και μελατονίνης ταυτόχρονα, καθώς αυτό είναι πιθανό να οδηγήσει σε αυξημένες παρενέργειες.

Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον προσωπικό σας ιατρό εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες. Είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας για όλα τα άλλα φάρμακα που χρησιμοποιείτε, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών και των βοτάνων. Επιπλέον, δε θα πρέπει να σταματάτε τη φαρμακευτική σας αγωγή χωρίς να ενημερώσετε πρώτα τον γιατρό σας.

Πηγές

Valerian Root Or Melatonin – Which Is The Best Sleep Supplement? (healthmatch.io)

Drug Interactions between melatonin and Valerian Root (drugs.com)