Αργινίνη

Η αργινίνη είναι ένα από τα 20 βασικά αμινοξέα που αποτελούν τα θεμέλια στοιχεία των πρωτεϊνών. Τα βασικά αμινοξέα είναι αυτά που ο ανθρώπινος οργανισμός δεν μπορεί να παράγει μόνος του και πρέπει να λαμβάνει μέσω της διατροφής.

H αργινίνη είναι πολύ σημαντική για τον οργανισμό, καθώς συντελεί σε πολλές λειτουργίες:

• Σύνθεση πρωτεΐνης: Η αργινίνη συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών, που αποτελούν τη βασική δομική συστατική μονάδα των κυττάρων και των ιστών.
• Παραγωγή Μονοξειδίου του Αζώτου(NO): Η αργινίνη είναι ο προδιαγραφόμενος προκαταρκτικός παράγοντας για την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου (NO) στον οργανισμό. Το ΝΟ έχει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της καλής λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων, της καρδιάς και άλλων οργάνων.
• Συμμετοχή στον μεταβολικό ρυθμό: Η αργινίνη συμμετέχει σε διάφορους μεταβολικούς δρόμους, που είναι σημαντικοί για τη σωστή μεταβολική λειτουργία ενός οργανισμού.
• Υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος: Η αργινίνη συμμετέχει στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και είναι απαραίτητη για την παραγωγή ορισμένων κυτταρικών στοιχείων.

Η αργινίνη βρίσκεται σε διάφορα τρόφιμα, και η πηγή της μπορεί να είναι ζωική ή φυτική. Ανάμεσα στα τρόφιμα που περιέχουν αργινίνη συγκαταλέγονται:

• Ζωικές Πηγές

1. Κρέας (κυρίως κοτόπουλο, βοδινό, χοιρινό)
2. Ψάρια και θαλασσινά
3. Αυγά
4. Γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί, γιαούρτι)

• Φυτικές Πηγές

1. Φιστίκια
2. Αμύγδαλα
3. Καρύδια
4. Σπόροι (κολοκύθας, λιναρόσποροι)

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη συνιστώμενη ημερήσια δόση αργινίνης που ισχύει για όλους, καθώς οι διατροφικές ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, η φυσική δραστηριότητα, η γενική υγεία και οι ατομικές ανάγκες.

Η αργινίνη έχει συσχετιστεί με την αθλητική απόδοση κυρίως λόγω του ρόλου της στην παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου (NO), ένα αέριο που διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ρύθμιση της αγγειακής λειτουργίας, της αντοχής και της αντίστασης στην κούραση. Ενώ οι επιδράσεις της αργινίνης στην αθλητική απόδοση εξακολουθούν να ερευνώνται, υπάρχουν ορισμένες πιθανές συνδέσεις:

• Διαστολή των Αιμοφόρων Αγγείων: Η αργινίνη συμβάλλει στην παραγωγή NO, που επιδρά θετικά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Μείωση της Κούρασης: Η αργινίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κούρασης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Αύξηση της Αερόβιας Απόδοσης: Ορισμένες έρευνες έχουν υποδείξει ότι η αργινίνη μπορεί να βελτιώνει την αερόβια απόδοση και τη χρονική διάρκεια που απαιτείται για την εμφάνιση κούρασης.

Η έλλειψη αργινίνης στον οργανισμό είναι σπάνια, καθώς αυτό το αμινοξύ παρέχεται κυρίως μέσω της διατροφής και μπορεί να παραχθεί από τον οργανισμό. Ωστόσο, σε περίπτωση που υπάρξει έλλειψη, μπορεί να προκαλέσει ορισμένα συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Κόπωση και αδυναμία
• Μείωση της αντοχής
• Επιβάρυνση της αγγειακής λειτουργίας
• Εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος

Η αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που παρέχεται κυρίως μέσω της διατροφής και μπορεί να παραχθεί και από τον οργανισμό. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αργινίνης μέσω συμπληρωμάτων μπορεί να έχει ορισμένες συνέπειες, κυρίως λόγω της αύξησης της παραγωγής μονοξειδίου του αζώτου (NO) και άλλων επιπτώσεων στον οργανισμό. Ορισμένες από αυτές τις επιπτώσεις περιλαμβάνουν:

• Προβλήματα με την αγγειακή λειτουργία
• Προβλήματα στην πεπτική λειτουργία
• Τα συμπληρώματα L-αργινίνης δε συνιστώνται σε άτομα που έχουν την τάση να υποφέρουν από απλό έρπητα (επιχείλιος έρπης), καθώς το συγκεκριμένο αμινοξύ μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
• Θα πρέπει να αποφεύγεται η παράλληλη λήψη φαρμάκων για τη στυτική δυσλειτουργία μαζί με αργινίνη, καθώς ενδέχεται να παρατηρηθεί ζάλη και άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες.

Η αργινίνη μπορεί να λαμβάνεται συνήθως 1-2 φορές την ημέρα, ανάλογα την περιεκτικότητα του εκάστοτε συμπληρώματος. Σας συμβουλεύουμε να διαβάζετε πάντα τις οδηγίες λήψης του προϊόντος. 

Η αργινίνη δε συνίσταται για παιδιά ή για εφήβους που είναι στην ανάπτυξη και για εγκύους ή θηλάζουσες γυναίκες.